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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么减肥一段时间后 ， 你的减肥效率越来越差 ， 无论是延长运动时间还是进一步控制卡路里摄入 ， 身材都继续瘦下来？你很有可能是陷入了瓶颈期 。
而减肥瓶颈期的出现 ， 不全是坏事 。 减肥瓶颈期意味着身体出现了新的代谢平衡 ， 热量输出跟热量摄入维持在一个相对平衡状态 ， 这个时候 ， 虽然体重不再下降 ， 但是你取得了阶段性的成功 。
这个时候 ， 原来的减肥计划已经不奏效了 ， 你只需要调整、优化减肥计划 ， 你就会取得最后的胜利 。
几个方法帮你突破瓶颈期 ， 让你收获更好的身材 。
方法1、调整饮食状态
如果你之前减肥的时候总是单一饮食 ， 营养过于单一 ， 这样下去很容易导致身体缺乏某种营养 ， 代谢水平就会下降 ， 减肥效率也会越来越差 。
想要身体保持旺盛的代谢水平 ， 我们需要保持多元化饮食 ， 在控制热量水平的前提下 ， 补充身体所需的蔬菜、水果、主食、蛋类、奶制品、肉类、菌菇食物 ， 才能均衡膳食营养 ， 让你突破瓶颈期 ， 更快瘦下来 。
方法2、提升有氧运动的强度
身体是有很强的适应能力的 ， 当你选择同一运动的时候 ， 刚开始或许燃脂效率很好 ， 但是一段时间后身体体能提升 ， 运动能力逐渐变强 ， 这个时候的燃脂效率就会慢慢下降 ， 甚至陷入瓶颈期 。
想要提升燃脂效率 ， 我们需要定期变换运动 ， 逐渐提升有氧运动的强度 ， 比如跳绳、开合跳、游泳、羽毛球之类的训练 ， 可以多种运动交替训练 ， 这样可以避免身体陷入舒适区 ， 才能调动更多脂肪参与消耗 。
方法3、加入深蹲跟俯卧撑训练
减肥健身的时候 ， 很多人只做有氧运动 ， 忽略了力量训练 ， 而力量训练可以帮您间接性抑制脂肪堆积 ， 让你更快瘦下来 。
深蹲跟俯卧撑是锻炼身体肌群的复合动作 ， 在家就能进行锻炼 ， 一周进行2-3次锻炼 ， 每次进行4-5组 ， 每组15-20次 ， 可以提升肌肉维度 ， 加强身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 提升燃脂塑形效率 。
【运动 4个方法帮你突破瓶颈期，让你持续瘦下来，收获好身材】
方法4、半个月吃一次欺骗餐
不要总是进行低热量摄入模式 ， 否则身体会陷入饥荒 ， 为了保护生命能力 ， 身体会主动降低身体基础代谢值 ， 以此减少热量的消耗 。
为了避免这种情况的出现 ， 我们可以定期进行欺骗餐 ， 欺骗身体你的热量摄入是足够的 ， 可以放心地代谢运转 。
欺骗餐又称为放纵餐 ， 你可以选择自己喜欢的美食 ， 比如炸鸡、牛排、烧烤等食物 。 不过 ， 欺骗餐只能半个月一次 ， 最好在中午吃 ， 不要在晚上吃 ， 其他时间要进行饮食管理 ， 不能胡吃海喝 。
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