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昨天是“世界肥胖日” ， 恰巧应了那句老话“三月不减肥 ， 五月徒伤悲” 。 天气渐暖 ， 穿的衣服越来越轻薄 ， 身上的肉肉无处可藏真是让人苦恼 。
相信没有人想一直胖下去 ， 减肥不仅是为了有曼妙的身材 ， 也是提升自信和气质一种方式 ， 瘦下来的你就是“街上最靓的仔” 。 那怎么样能瘦呢？
很多姑娘们天天喊着减肥 ， 还是天天肥 。 俗话说“三分练 ， 七分吃” 。 减肥期间需要饮食搭配合理 ， 主食、蛋白质、膳食纤维、油脂和盐一样都不能少 。
油脂“害怕”的5种食材 ， 聪明人天天吃 ， 减肥的你还不知道吗
1、莲藕
我们常说“藕断丝连” ， 藕中的丝主要成分就是黏液蛋白 ， 它可是好东西 ， 能够帮助身体抑制对脂肪的吸收 ， 是当之无愧的“刮油”之王 。 而且莲藕膳食纤维和碳水化合物含量丰富 ， 可在减重期间当早晚餐吃 。
可我不会做饭啊 ， 那就来一碗奇亚籽坚果藕粉羹 ， 奇亚籽能够增加饱腹感 ， 坚果的加入补充优质油脂 。 早上温水冲泡顺时针搅拌 ， 半分钟就能拥有一份清香好闻 ， 低脂营养的减脂餐 。
2、山药
减肥是个长期战 ， 中间难免有开小差的时候 。 明明肚子不饿 ， 嘴巴却馋了 ， 咔嚓咔嚓的薯片酥脆感就是幸福的声音 。
薯片就算了吧 ， 可山药脆片必须安排 。 每100克山药中脂肪仅有0.2克 ， 而且膳食纤维丰富 ， 还能健脾养胃 ， 营养健康还抗饿 。
原切的山药经过低温烘焙烤制 ， 撒上椒盐 ， 比薯片更加酥脆轻盈 ， 一片就能拯救减肥期的坏心情 。
3、黑豆
黑豆是典型的低脂肪高蛋白食物 ， 富含的花青素能预防肠道对脂肪的吸收 ， 加速脂肪的排出 ， 简直就是脂肪的”清道夫“ 。
黑豆比较硬 ， 不容易消化 ， 而且做起来麻烦 。 不妨吃黑豆做的黑芝麻丸 ， 减肥期间可以多吃黑色食物 ， 预防脂肪反弹 。
黑芝麻丸成分简单 ， 只有黑米、黑豆和黑芝麻 ， 加上天然蜂蜜 ， 热量低也保证营养 。 放在包里 ， 两餐之间吃几颗 ， 当作代餐 ， 抗饿减脂还美白 。
4、银耳
咱们对银耳都不陌生 ， 能够补充胶原蛋白 ， 让肌肤恢复活力 ， 被称为“平价燕窝” 。 它不仅能够美容养肤 ， 也是减肥的“好帮手” 。
银耳能够加速肠胃蠕动 ， 有利于多余脂肪和糖类的排出 ， 防止囤积形成脂肪 ， 从而起到减肥的作用 。
想要减肥的姐妹可以多吃银耳莲子羹 ， 时间太赶没空做 ， 冻干银耳羹是不错的选择 。 无论在家还是办公室 ， 只需1分钟就能吃上一碗营养美味的银耳羹 。
5、薏米
很多女性常说“喝凉水都会胖” ， 这是因为体内湿气过重 ， 新陈代谢慢 。 所以要想瘦 ， 祛湿是第一步 ， 祛除湿气最常见的食物就是薏米 。
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