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每个人都特别注重自己的外在形象 ， 除了女性 ， 男性也特别关注自己的身材和颜值 ， 尤其是男女明星 ， 会对身材管理更为关注 。
一旦体重超标 ， 需要通过合理的减肥方式将体重控制在合理范围内 ， 不仅能把身材维持好 ， 还能避免慢性病的出现 。
【bmi 男性152-188cm标准体重对照表，自查一下，看看是否“达标”】日常生活中 ， 男性朋友对自己的身材要求并不高 ， 因此很多男性觉得胖一点没什么 ， 尤其是已婚男士 。
01
男性152-188cm标准体重对照表 ， 若你“达标” ， 恭喜 ， 还不算胖
方法一：公式计算
BMI：体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2
身高与体重比例一般采用BMI指数来衡量 ， BMI指数又称身体质量指数、体重指数 ， 是体重（公斤）除以身高的平方（米）得到的结果 。
BMI指数是国际上较为通用的辨别人体胖瘦程度及健康的中立、客观标准 。
BMI<18.5代表体重过低；BMI在18.5~24.9之间代表正常范围；BMI≥25代表超重；BMI在25.0~29.9之间代表肥胖前期；BMI在30.0~34.9之间代表I度肥胖；BMI在35.0~39.9之间代表II度肥胖；BMI≥40.0代表Ⅲ度肥胖 。
方法二：对照表格
男性朋友可根据上述标准体重对照表进行检测 ， 如果你正好在合理范围内说明身材是比较匀称的 ， 无需过度减肥 ， 一旦超出标准范围的10% ， 就需要减肥了 。
02
肥胖易引发哪些疾病
1、高血压
肥胖人群患高血压的几率很大 ， 高达20%~50% ， 比一般人患高血压的几率高得多 ， 40~60岁的肥胖病人当中 ， 患高血压的总人数高达80%左右 。
高血压与肥胖密切相关 ， 根据研究显示 ， 我国肥胖人群患高血压的几率高达22.3%~52% ， 而正常体重成人患病率仅为3%~10% ， 平均为7.8% 。
2、胖易诱发糖尿病
肥胖虽然不是诱发糖尿病的直接原因 ， 但他对糖尿病的诱发作用却是不容忽视的 ， 根据相关资料显示 ， 肥胖程度越严重 ， 患糖尿病的几率就会越高 。
目前在一些经济发达的国家 ， 肥胖诱发最严重的疾病 ， 就是糖尿病成年型糖尿病患者当中 ， 大约有1/3的人属于肥胖体 。
3、冠心病
脂肪在体内不断堆积就会导致体重加重 ， 人体所消耗的氧气和营养物质也会不断增加 ， 这就需要心脏额外费力的进行工作 ， 加强收缩 ， 输送更多血液 ， 才能将足够的血液输送到身体的各个组织器官当中 ， 满足身体需求 。
这样不仅会加重心脏负担 ， 也容易影响心脏功能增加患心脏病的风险 ， 这一点对妇女来说最为明显 ， 肥胖比吸烟更容易患心脏病 。
4、脂肪肝
重度儿童肥胖 ， 脂肪肝发病率高达80% ， 儿童肥胖是诱发脂肪肝的危险因素 ， 高血压、高血脂是儿童肥胖发生脂肪肝的危险信号 。
03
想要减肥 ， 主食应该怎么吃？
1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食 ， 比如玉米饼 ， 全麦面包 ， 红薯 ， 玉米等食物 。
这些食物的热量低也特别适合减肥人士 ， 减肥期间需要注意的是 ， 要避免食用高热量食物 ， 同时还需适当补充蛋白质 ， 因为科学的减肥方式不是节食 ， 而是合理调控饮食 。
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