运动|调整生活习惯，一个月减重十五斤
虽说减肥需要管住嘴迈开腿 ， 但不住嘴 ， 不运动也一样能瘦下来 。 只要找对合适的方法 ， 调整生活的比例 ， 就能在满足饱腹、欲望和不疲劳的情况下变瘦 。 下面介绍一套减肥方法 ， 对生活进行简单调整 ， 一个月就能轻松减重十五斤以上 。
1.减一半主食 ， 多一半蔬菜
主食中含有糖分 ， 食用以后会造成血糖值的急剧升高 ， 身体为了平衡血糖就会将多余的糖分转化成脂肪 ， 导致肥胖的发生 。 因此减肥期间应该尽量控制主食的摄入量 ， 只吃平常一半的主食 。
减少主食摄入量 ， 很可能出现吃不饱的状况 ， 这个时候推荐增加蔬菜的食用量 ， 既能满足饱腹感 ， 还能增加食物纤维的摄入量 。 食物纤维可以有效地减缓血糖值的升高速度和提高肠胃的蠕动力 ， 抑制肥胖和减肥瘦身的效果极其显着 。
2.减一半晚餐 ， 多一半早餐
【运动|调整生活习惯，一个月减重十五斤】根据人体生物钟的变化 ， 早上新陈代谢的速度要快于晚上 。 而在新陈代谢相对较快的时间饮食能够有效降低肥胖的发生率 。 因此对比于代谢稍慢的晚餐时间 ， 早餐饮食变胖的几率小 。
因此减肥期间建议轻晚餐 ， 重早餐 。 将晚餐的饮食量减少到平常的一半 ， 而早餐要吃饱 ， 并且要吃得营养丰富 。
3.减一半坐 ， 多一半站
对比于偶尔的冲动型运动 ， 养成增加日常活动量的减肥效果更加显着 。
建议平常多站立 ， 少坐着 。 每坐半小时就应该起身活动或者站立五到十分钟 。
这样的习惯能够改善全身的血液循环 ， 既能防止浮肿和毒素堆积 ， 还能提高新陈代谢的速度 ， 保持身材以及减肥瘦身的效果显着 。
尤其饭后一定不能马上坐着 ， 应该适当的站立或者散步十五分钟以后在坐着 。
想变瘦 ， 又不想节食和运动 ， 那不妨尝试一下以上介绍的减肥方式 ， 只要对生活稍加调整就能收获显着的瘦身效果 。
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