想要做跪式平板支撑,首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪,双手支撑身体并向前倾斜,此时找到肘部着力点,将手臂紧贴地面之后保持身体平衡,最后调整背部的曲线,让身体尽量向上延伸,保持这样的姿势就可以了 。
1、前倾在运动之前需要先热身5分钟,以免运动过程中出现磕碰 。热身完毕后双膝跪下,找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜 。
2、延伸【跪式平板支撑做法】身体向前倾斜之后,找到肘部的着力点,并用手掌支撑住身体的重量,稳定之后慢慢将肘部向前延伸,使整个手臂紧贴地面 。
3、转移重量此时身体处于跪着的状态,但是由于身体还有肘部在支撑,因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂,这里可以锻炼小臂的肌肉 。
4、调整将背部尽量挺直,保持背部和臀部处于一条直线,身体尽量向上延伸,这样跪式平板支撑的动作就做好了 。
标签:平板支撑做法
经验总结扩展阅读
- 怎么选平板电脑 选平板电脑的方法
- 华为平板刷机的方法
- 支撑位和压力位怎么看是什么意思 支撑位和压力位如何看
- 两个人在感情中要学会互相理解和支撑 愿意这样和你相处的男人,可能已经对你动了真情
- 华为平板m3如何截屏
- 婚姻生活离不开经济的支撑 婚姻中,男人从不和妻子谈钱,女人过得好吗?过来人的话现实
- |相恋5年的男友在平板壳里偷塞千元现金送女友:怕直接给不会收
- 压力位和支撑位是什么意思 压力位和支撑位的含义
- 平板忘记解锁10秒教你 苹果ipad忘记密码了怎么解锁最简单的方法
- ipad和平板有什么区别 平板电脑相关资料介绍