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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你为什么要减肥？不同的人有不同的理由 ， 而肥胖对于身体健康的影响是非常大的 ， 身材肥胖的人很多衣服都驾驭不了 ， 还容易出现各种健康疾病 ， 不利于延年益寿 。
只有管理好身材 ， 你才能更好地管理自己的人生 ， 遇见更优秀的自己 。 想要瘦下来 ， 需要付出努力跟行动 ， 提升身体的热量缺口 ， 才能促进体脂率的下降 。
瘦下来后想要保持一副好身材 ， 你需要保持足够的自律 ， 而不是放纵自己 ， 否则瘦下来后身材也容易复胖 。
想要提升减肥成功率 ， 我们需要纠正几个误区：
误区1、保持耐心 ， 延长减肥周期 ， 不要急于求成 。 脂肪的分解是需要时间的 ， 别想着短时间内暴瘦一圈 ， 减肥速度太快对身体的伤害是非常大的 ， 皮肤也容易松弛 ， 减肥效果也不持久 。
减肥周期至少要坚持10周时间 ， 合理控制减重速度 ， 一周减重速度不要超过2斤 ， 才能让皮肤收缩跟得上脂肪分解速度 ， 避免皮肤松弛的情况出现 。
减肥成功后也不意味着一劳永逸的 ， 我们还需要花费4-6周时间来巩固身材 ， 降低复胖几率 。
误区2、避免单一饮食 。 想要健康地瘦下来 ， 我们需要学会健康饮食 ， 而不是单一饮食 。 身体缺乏某些营养的时候 ， 代谢动力就会不足 ， 减肥效率也会下降 。
减肥期间 。 我们在合理控制卡路里摄入的前提下 ， 均衡膳食营养 ， 不要只吃水果蔬菜 ， 而要补充适当的主食、肉类、奶制品、蛋类 ， 碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2是公认的减脂餐搭配 。
误区3、运动内容长期不变 。 很多人发现刚开始健身的时候 ， 燃脂效率还是不错的 。 但是 ， 坚持3个月后随着体能耐力的提升 ， 运动会越来越得心应手 ， 燃脂效率也会下降 。
这是因为运动方式比较单一 ， 身体会逐渐适应运动的模式 ， 运动的时候热量消耗也会下降 ， 不利于减肥 。
想要突破瓶颈期 ， 持续瘦下来 ， 我们要循序渐进提升运动强度 ， 比如从慢跑改为跳绳、开合跳、打球 ， 2-3种不同的运动交替训练 ， 这样可以避免身体处于舒适区 。
你还可以加入力量训练提升肌肉维度 ， 可以提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 这样可以让你持续燃脂瘦下来 ， 拥有出色的身材比例 。
【发型 想要提升减肥成功率，你需要纠正几个误区，避免身材反弹】
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