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三月减肥季 ， 晚餐这样做 ， 一周吃3回 ， 低卡又解馋 ， 吃出好身材
天气逐渐转暖 ， 衣服越穿越薄 ， 自信也越来越少 。 这是最近身边很多女同事的烦恼 ， 真的是“三月不减肥 ， 五六七八月徒伤悲” 。 自己整个冬天一口一口吃出来的肉 ， 现在要含泪减下去 ， 还真有点“舍不得” 。
实在不想经受运动的“皮肉之苦” ， 有没有躺着就能瘦的好办法呢？还真有！减肥界的真理“三分练 ， 七分吃” ， 所以可见吃对了 ， 减肥就已经成功了70% ， 反之吃的不对就会损害身体 。
这里给大家罗列几个常见的减肥误区
1、长期不吃主食
主食一般指的就是碳水化合物 。 很多姐妹认为碳水进入体内会分解为糖 ， 这是肥胖的根源 ， 所以减肥期间会完全不吃碳水 。
长期不吃碳水会导致贴营养摄入不足 。 会出现皮肤长斑、脱发、思维能力减弱 ， 女性还会有闭经等问题 。
2、完全避免油脂
肥肉不就是身体里的油脂吗？那减肥期间就不要吃油了 。 身体燃烧脂肪同样也需要能量 ， 适量摄入油脂能加速脂肪的分解 ， 这就是“吃饱了才有力气减肥”的原因 。
完全避免油脂 ， 身体会更渴望吃甜食和碳水 ， 可能会导致我们更胖 ， 还会造成便秘的问题 。
3、果汁替代晚餐
减肥期间用果汁来代替晚餐 ， 那还不如正经吃顿饭！让人长胖的罪魁祸首是“游离糖” ， 而水果中的糖分本是“内在糖” ， 经过榨汁挤压细胞被破坏 ， 形成游离糖 。
一杯果汁往往需要多个水果 ， 其中游离糖含量直线上升 。 跳过咀嚼的过程 ， 糖分更容易吸收 ， 当做晚餐热量过高 ， 反而会增肥 。
3、坚持过午不食
因为体质不同 ， 过午不食给女性带来的危害更大 。 身体是一个能量供应系统 ， 我们习惯了一日三餐 。 突然过午不食 ， 身体的能量供应中断 ， 可胃部仍然在工作 ， 胃酸分泌过多腐蚀胃部 。
其次身体能量供应不足还容易出现低血糖、贫血、头晕等问题 。
每个人都有爱美之心 ， 想要姣好的容颜和轻盈的身体 。 所以我们要健康减肥 ， 选择合适的方式 ， 吃对了一样瘦的下来 。
大部分人很难瘦下来和体内湿气过重有关 ， 想要减肥 ， 第一步就是先去湿气 。 不妨跟着我一起动手制作一款减肥期也能放心吃的祛湿美食 。
三月减肥季 ， 晚餐这么做 ， 一周吃3回 ， 低卡又解馋 ， 吃出好身材
食材准备
薏米仁、赤小豆、茯苓、红豆、芡实和淮山药各准备100克
喜欢口味甜一些的 ， 可准备适量蜂蜜
制作步骤
1、将红豆和赤小豆提前浸泡5小时以上 ， 蒸至软烂捞出压豆泥（红豆水留下备用） 。
2、蒸红豆的过程中把其余的干性食材 ， 用小火炒熟 ， 微微变黄即可 。
3、将第二步的食材晾凉 ， 使用破壁机或者磨粉机 ， 研磨成粉备用 。
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