2、幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上 ， 沙细而柔软 ， 浑身暖洋洋的 ， 耳边响起一阵阵美妙的涛声闭上双眸 ， 只让蓝天碧海洗涤身心烦恼就会无影无踪 。
3、如果觉得有一股怨气积聚在胸中 ， 就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库 ， 然后深深地吸一口气再长长地呼出 ， 紧接着是几次呼气不断重复这个动作 ， 使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽 。
4、幻想眼前正是日落西山的景象 ， 心中响起一阵悦耳的笛声 ， 心思被带到遥远的地方呼吸变得又长又慢 ， 好像慢慢地坠人谷底 ， 从而渐渐进人梦乡 。
★在愉悦的音乐氛围中放松肌肉、涵养身体
不管是朋克、摇滚还是爵士 ， 只要是让你的时间慢下来的音乐都是愉悦的 。 这样的旋律能从4个方面让你放松修养：
1.促使你的体内分泌具有免疫功能的激素 ， 降低体内皮质醇的含量 ， 有效提升免疫力 。
2.让你专注于某一个回忆当中 ， 延长注意力集中的时长 。
3.提高大脑皮层的兴奋度 ， 改善不良情绪带来的心理影响 ， 继而弱化外部因素给你带来的紧张、焦虑和恐怖情绪 。
4.减轻交感神经张丽 ， 有效降低血压和心率 。
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