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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人经历过节食减肥、减肥药减肥 ， 最后都失败了 ， 身上的赘肉还是回来了 。 那是因为选错了减肥方法 。
我们来看看一位曾经158斤的胖妞 ， 怎么在3个月内减掉了32斤赘肉 ， 体重降到126斤 ， 她是怎么做到的呢？
她在网上学习并且听从了减肥达人的几个燃脂秘诀 ， 做到减脂不减肌 ， 有效提升了减肥成功率 。 如果你也能做到 ， 那么坚持90天以上 ， 你的身材也能暴瘦一圈！
秘诀1、调整饮食 ， 戒掉垃圾食品
很多人喜欢吃各种高热量、高糖分、高脂肪的加工食物 ， 尤其是各种薯片、爆米花、炸鸡、巧克力、雪糕、曲奇都是容易让你发胖的食物 ， 还会加重身体负担 ， 不利于身体健康 。
减肥期间 ， 你要学会健康饮食 ， 远离各种加工零食 ， 多吃一些天然、低卡的食物 ， 比如：早餐水煮蛋+粗粮粥 ， 午餐主食+西蓝花+鸡胸肉 ， 晚餐粗粮粥+鱼肉+时蔬 。
学会三餐规律 ， 饭吃八分饱 ， 不吃下午茶跟宵夜 ， 这样不用刻意节食 ， 也能控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
秘诀2、循序渐进提升运动强度
刚开始健身的时候 ， 不要定制大强度训练 ， 你可以每天快走或者广场舞1小时 ， 低强度运动可以让你不容易放弃训练 ， 也能逐渐提升运动能力 。
第二个月的时候 ， 你可以加入跑步、游泳、打球之类的中等强度训练 ， 这样可以进一步提升运动能力 ， 同时加强卡路里消耗 ， 促进脂肪的分解 。
秘诀3、一周进行2-3次力量训练
除了有氧运动燃脂外 ， 你还可以加入力量训练预防肌肉流失 ， 从俯卧撑、深蹲、引体向上之类的复合动作入手 ， 可以锻炼身体各大肌群 。
每次选择4-6个动作 ， 每个动作4-5组 ， 可以提升身材比例 ， 有效提升身体的基础代谢值 ， 帮你塑造一副真正的易瘦体质 ， 远离复胖困扰 。
秘诀4、定期进行欺骗餐 ， 满足自己的食欲
长时间进行低热量、清淡的饮食模式 ， 一段时间后你大多食欲会变得旺盛 ， 总想吃各种大鱼大肉 。
为了减肥路上走得更顺利 ， 我们可以每十天半个月进行一次欺骗餐 ， 吃自己想吃的食物 ， 同时也欺骗身体你的热量摄入是足够的 ， 可以放心进行代谢运转 ， 这样可以让你更快瘦下来 。
不过 ，
【高马尾 减肥达人分享：4个燃脂秘诀，坚持90天，你也能暴瘦一圈！】
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