# 有心事找柠檬心理 #
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柠檬心理丨作者
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在上期节目中，我给大家介绍了四种提高专注力的办法，今天我就继续分享一些同样具有可操作性的方法，相信在这些方法中，你总能找到一个适用于自己的 。
第一个方法是简单任务法 。
在开始专注前，可以将任务分成若干个简单的小任务，这样也有助于提升专注力 。
为什么呢？
大家想想，如果一开始就是一个大任务，首先心理压力增加了，其次在做的过程中会感觉任务的完成遥遥无期，这样很容易让你感到沮丧，就会更想逃避，逃避的方法之一就是开小差 。
所以当你将一个大的任务分成若干个小任务后，一步一步分阶段完成，每完成一步，你就会觉得开心有成就感，这将激励你进行下一个小任务 。
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第二个方法是减少环境的影响 。
环境的好坏也会影响你的专注力 。
我记得在我高三时，班主任为了让我们专注于复习，要求我们将课本和所有用品都放到抽屉或凳子旁，桌子上只允许放正在写的练习题和相关资料用品 。
当时心智还不成熟，也会因为老师的这个强制要求而抱怨过，现在想起来是有一定道理的 。
如果桌面上堆积着大量的书籍和资料，加上水杯等等生活用品，会显得环境非常杂乱，而且还有可能让我们写字时感觉姿势不舒服，这样就很难认真投入到复习中去 。
所以，良好的环境是我们提升专注力的关键 。
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要打造良好的专注环境，可以注意以下几个点：
1、给自己准备一个空旷、敞亮、整洁的专注空间 。
有研究表明这样的环境可以让我们拥有一个较好的心情，带着好心情做事无疑是很有益的 。而一个狭窄、黑暗、杂乱的空间会让我们感到紧张、压迫和没有精神 。
2、桌面上尽量减少除了必要的资料以外的其他物品 。
就像你的桌面上放了化妆品，你无意识地瞥见那些东西之后，就会自然地联系到与它有关的事情，这非常不利于专注学习和工作 。
3、将手机的提醒功能关闭 。
当你看到有信息跳在手机屏幕上时，只需要两秒钟就可以走神！
对于需要随时接受消息的工作党来说，可以准备一部工作手机或登录工作账号，只用于接受工作紧急消息 。
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第三个办法是适当休息法 。
人的精力都是有限的，专注一段时间后自然会感觉累了 。
这时候你需要适当的休息以此恢复精力，才能更好地准备开始进入下一次专注 。
其实休息的时间不需要太长，比如看窗外的景色，即使只看半分钟也能让你的大脑得到适当休息，起到缓解疲劳的作用 。
当然，你不要利用这几分钟去打开手机玩游戏，因为本来打算玩五分钟，很容易变成玩了半个小时 。另外，你也可以利用这一小段时间来做一些简单的任务，比如规划下一阶段的学习计划、整理邮件等等 。
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