D、要想减肥更健康 ， 我们还需要在调理饮食的同时 ， 保障饮食的均衡 ， 也就是说你既要控制好能量摄入 ， 又要满足身体对于营养素的摄入 ， 各种营养素都应该摄入 ， 所以主食肉类蔬菜都要合理搭配好 ， 才能保证营养均衡 。
E、最后一点也很重要 ， 关系到你是否能够坚持到最后 ， 那就是吃饱吃好 。 吃饱很好理解 ， 你不能饿着去减 ， 经常饿能够坚持几天 ， 并且长时间的饥饿 ， 容易导致身体降低代谢消耗 ， 还很容易暴饮暴食 。 吃好指的是食物不能太清淡寡水 ， 没有什么调味料 ， 这样是能量少了 ， 但是也意味着没有什么口味 ， 天天这样吃会吃到怀疑人生 。 要有幸福感的吃饭 ， 才能走到终点 。
4、减肥如何调整饮食结构？
减肥的基础就是把三餐吃好 ， 而三餐吃好的基础就是合理搭配饮食结构 ， 如果你不知道怎么搭配 ， 记住下面这个公式：一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜主食：减肥期间推荐粗杂粮 ， 不喜欢吃 ， 至少也要更换一半精细米面 ， 可以选择的包括玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、糙米、小麦、黑米等、全麦面包等
蛋白质：优质蛋白质来源有蛋奶瘦肉豆制品 ， 你可以选择早上吃牛奶鸡蛋 ， 中午吃瘦肉 ， 晚上吃豆制品 ， 既能补充好蛋白质 ， 还能保障食物的多样性
蔬菜：基本上大部分蔬菜都是可以吃的 ， 并且一餐里面蔬菜占比最多 。 可以选择的蔬菜包括绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜 ， 除了像土豆、山药、莲藕......由于淀粉含量较高 ， 只能作为主食 ， 如果作为蔬菜 ， 再加上主食 ， 就相当于吃了两份主食 。
5、减肥的心里话
所实话 ， 减肥真没有大家想象中那么难 ， 很多人之所以觉得难 ， 就在于你是否真的愿意瘦下来 。 如果你有足够的动力 ， 想要瘦 ， 那你一定是能够找到方法的 ， 也一定能够持续一定的时间周期 ， 能够忍受暂时的放弃美食 。
生活也没有那么复杂 ， 无法就是选择 ， 取舍而已 。
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