春风吹 ， 裙角飞扬的季节也即将来临 。 变瘦变苗条的愿望也愈发的迫切 ， 这次介绍一套十天减肥法 ， 只要能认真的挨过这十天 ， 就可以轻松的变瘦 。
减肥是一个过程 ， 想要一直苗条最好能将保持身材和促进燃脂的生活习惯持续下去 。
【饮食 如何在10天内快速减肥】减肥注意事项：
减肥的十天会进行严格的饮食限制 ， 如果身体无法承受请终止减肥 ， 避免损害身体健康 。
严格按照减肥要求去做 ， 不能擅自增加饮食和减少运动等 。
减肥是一个过程 ， 此次减肥至少要坚持减肥十天 。
减肥前三天 ， 疯狂减重期
早餐吃两个水煮蛋+一杯无添加的黑咖啡
中午和晚上分别喝一杯500毫升的粗榨蔬菜汁（推荐芹菜、黄瓜、香蕉、梨、燕麦）
一定是粗榨的果蔬汁 ， 不能过滤 ， 并且连同果蔬颗粒一块食用 。
前三天的饮食除了以上的食谱中介绍的食物不能吃其他食物 。
这三天一定会出现强烈的饥饿感 ， 可以多喝些温水充饥 。
减肥第四、五、六三天 ， 增加肉类
保持前三天的饮食不变 ， 中午需要增加一个水煮鸡腿 ， 晚上增加七八只水煮大虾 。
请注意吃鸡腿时要去皮、去油脂 。
这三天的饮食要补充适当的蛋白质类食物 ， 防止肌肉流失 ， 同时也能增强饱腹感和延长饱腹时间 。
减肥后四天 ， 减肥恢复期
这四天的饮食中可以逐渐地增加食物种类和饮食量 ， 但是不能恢复到以前的饮食 。
早餐：水煮蛋+黑咖啡+蔬菜
午餐：低油蔬菜+水煮鸡腿或者水煮瘦牛肉+少量的杂粮主食（例如半块玉米或者半块红薯）
晚餐：低油蔬菜+水煮低热量的瘦肉（虾肉、鸡胸肉、鱼肉都可以）
后四天的饮食要以蔬菜和瘦肉为主 ， 含有淀粉的主食尽量少吃 ， 但是也不能完全不吃 。 这样的饮食习惯更容易被坚持 ， 同时也更能收获消脂的效果 。
减肥期间的运动
由于减肥前三天进行了严格的饮食限制 ， 所以不建议这段时间进行过激的运动 。
从减肥的第四天开始要逐渐地增加运动量 ， 如果平常就有运动的习惯 ， 建议将运动继续下去 。
如果没有运动习惯 ， 这段时间可以在网络上找寻一些适合自己的健身操或者舞蹈 。 既能达到减肥燃脂的效果还可以增加趣味性 。 当然能去健身房进行专业的运动也是非常推荐的 。
收获运动效果最好的方式就是保持持续性 ， 因此减肥期间要尽可能的坚持运动 。
按照以上的方式减肥 ， 十天就可以瘦下来哦 。
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