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减肥不意味着节食挨饿 ， 少吃不意味着能够瘦下来 。 减肥期间 ， 怎么科学饮食 ， 让身材瘦下来呢？
【穿衣搭配 减肥要学会聪明地吃，几个减脂饮食原则，不用饿肚子也能瘦下来】减肥的人不要害怕吃 ， 不要不吃主食或者不吃肉 ， 这种做法很容易导致身体营养不良 ， 代谢动力受阻 ， 易胖体质也会光顾你 。 减肥要学会聪明地吃 ， 不用饿肚子也能慢慢瘦下来 。
几个减脂饮食原则 ， 学会了你也能边吃边瘦下来 ， 远离复胖困扰 。
1、热量摄入不低于身体的基础代谢值
基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70% ， 这也是身体运转代谢最低的能量需求 ， 因此 ， 我们要合理控制卡路里摄入大于总代谢值 ， 但是不能低于基础代谢值 。
如果你平时一天的热量摄入是3000大卡 ， 那么减肥期间热量摄入可以降为平时的80% ， 也就是2400大卡左右 ， 这个热量是比较合理的 ， 既能满足身体的基础代谢需求 ， 还能促进脂肪的分解 ， 让你慢慢瘦下来 。
2、不要害怕吃主食
主食富含碳水化合物 ， 可以给身体提供代谢动力 ， 我们每天的主食摄入量为3-4g每公斤体重 ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天的主食摄入量大概为180-240g 。
为了避免碳水化合物转化为脂肪堆积起来 ， 我们要选择一些消化时间长、升糖系数慢的粗粮 ， 少吃一些精细主食 ， 比如适当吃一些糙米、燕麦、薯类、豆类食物 ， 代替面食、米饭之类的 。 粗粮的膳食纤维丰富 ， 可以抑制脂肪堆积 ， 促进肠道蠕动 ， 有助于改善便秘 ， 让你更快瘦下来 。
3、合理补充蛋白食物
蛋白是身体不可缺少的一种营养元素 ， 减肥期间 ， 我们要重视蛋白质的摄入 ， 高蛋白食物可以从肉类、蛋类、奶制品等食物中获取 ， 蛋白的消化时间会比较久 ， 身体也需要花费更多的热量参与分解 ， 饱腹时间也会更久 。
减肥期间 ， 我们可以适当吃一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹 ， 这样可以满足你吃肉的欲望 ， 还能补充身体所需蛋白质 ， 促进肌肉合成 ， 让你健康的瘦下来 。
4、各种不同种类的蔬菜
减肥期间 ， 我们可以多吃蔬菜 ， 蔬菜的热量是比较低的 ， 多吃蔬菜可以控制卡路里摄入 ， 达到减肥的目的 。
减肥期间 ， 蔬菜的选择要多样性 ， 不要太单一 。 每天可以轮换不同的蔬菜 ， 比如西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等 ， 这样可以补充不同的矿物质、微量元素 ， 还能提升减脂餐的趣味性 ， 让你提升减肥成功率 。
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