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中年人减肥从3个方法入手 ， 提升身体代
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么中年人发胖的现象很常见呢？
人到中年 ， 身体开始迈入衰老状态 ， 身体的肌肉会有所退化 ， 身体机能运转效率也有所下降 ， 身体容易从热量收支平衡状态 ， 慢慢变成热量结余状态 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 ， 你的身材就会慢慢发胖 。
那么 ， 如何避免中年发胖的困扰出现呢？中年人减肥从3个方法入手 ， 提升身体代谢水平 ， 瘦下来不反弹！
1、避免挨饿节食 。 虽然挨饿少吃刚开始减重速度很快 。 但是 ， 长期节食少吃会让身体陷入饥荒 ， 身体会消耗肌肉 ， 你会出现易胖体质 。 当你恢复饮食后身材会开始反弹 ， 比原来还胖 。
正确的方法是：以平时的饮食热量为标准 ， 减肥期间 ， 将热量摄入降为平时的80% ， 比如平时一天热量摄入是3000大卡 ， 减肥期间控制为2400大卡左右即可 ， 这个热量可以保证身体的热量缺口 ， 同时避免身体陷入饥荒 ， 让你健康的瘦下来 。
为了避免饥饿感出现导致饥肠辘辘 ， 出现暴饮暴食的现象 ， 我们要学会用低热量、天然少加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物 ， 这样可以保证摄入的食物分量 ， 降低饥饿感的出现 。
2、定期进行抗阻力训练 。 肌肉是身体的瘦体重 ， 也是耗能物质 。 一斤肌肉每天的热量消耗是一斤脂肪的6-9倍左右 ， 也就是肌肉多的人每天可以消耗更多的热量 ， 不容易发胖 。
人到中年身体的肌肉会开始退化 ， 为了提升肌肉维度 ， 保持旺盛的基础代谢值 ， 我们要定期进行力量训练 ， 以此强化身体肌群 ， 这样才能降低发胖几率 。
我们可以在家进行自重训练 ， 从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身这4个动作入手 ， 每个动作4组 ， 每组15次 ， 3天锻炼一次就能激活并且强化身体肌群 ， 有助于打造一副易瘦体质 ， 瘦下来后身材也会更紧实好看 。
3、多参与体育活动 。 不要总是坐着不动 ， 生命在于运动 ， 运动锻炼可以减缓身体机能老化 ， 让你保持灵活、矫健的身手 ， 还能提升免疫力 ， 减少疾病的入侵 。
人到中年 ， 我们可以多进行一些爬山、广场舞、骑行、游泳、打球之类的运动 ， 选择自己感兴趣的运动 ， 这样才容易坚持下来 ， 长期坚持下来 ， 你会收获很多意想不到的好处 。
【运动 中年人减肥从3个方法入手，提升身体代谢水平，瘦下来不反弹！】谢水平 ， 瘦下来不反弹
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