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怒火 插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？( 二 )

怒火叛逆易怒


愤怒对于我们来说，积极的意义主要有三点：
第一，愤怒的人更健康 。
把情绪宣泄出来要比压抑在内心更有利于身心健康 。
相比之下，刻意压抑愤怒，强颜欢笑、故意培养好脾气的人，更容易生病 。
怒火 插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？
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第二，愤怒的人对未来更乐观 。
有一项关于风险投资决策的研究表明，处于愤怒状态的试验者更相信未来是可控的，更相信凡事都会有好的结果，也更相信冒险能带来回报 。
从这个角度说，愤怒不仅能够帮助我们处理威胁，也能够帮我们更好地处理日常事件 。
第三，愤怒可以提升创造力 。
这听上去是不是不可思议呢？
在一项关于“砖头用法”的创造力研究中，研究者发现那些平时喜欢研究规则、遵守规则，并从中获得掌控感的人，在受到愤怒的刺激后表现出了更强的创造力，但对于那些不喜欢墨守成规、充满叛逆精神的人，在愤怒时创造力却会下降 。似乎我需要生个气，发个火，以激发我的创造力呢~
怒火 插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？
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怒火 插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？
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如何表达愤怒？
有心理学家说，一个没有愤怒与力量的好人，容易获得同情，但不容易获得尊重，因为人们尊重的往往是力量 。
不仅如此，美国心理学家托马斯·摩尔在他的著作《灵魂的黑夜》中还说道：“你最好只和那些会表达愤怒的人做朋友 。”
其实，愤怒本身并无好坏之分，关键是如何表达愤怒 。
合理表达愤怒不是让我们压抑自己的情绪与怒火，而是认识愤怒的深层原因，学会用健康、积极、有建设性的方式来表达内心的愤怒 。
怒火 插队被阻持刀砍砸，你咋就这么易怒呢？
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我们可以用BOLD技术来表达愤怒 。
所谓BOLD技术是指Breathing deeply and slowing down （缓慢深呼吸）、Observing （觉察此时此刻你的想法和感受）、Listening to your value（对你而言，明确此刻最重要的是什么）、Deciding on actions and doing them（ 为了得到你想要的，现在你需要做什么） 。
在插队被阻持刀砍砸的案例里，那位大哥可以怎么做来避免持刀砍砸过激的表达愤怒呢？（排除疾病因素）
B（Breathing deeply and slowing down 缓慢深呼吸 ）：当他注意到自己的不开心、自己的愤怒情绪时，他可以先进行几次深长缓慢的呼吸，通过深呼吸放松紧张激动的情绪 。
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O（Observing 觉察此时此刻你的想法和感受）：通过深呼吸放松稳定自己的状态之后，可以觉察一下自己此时此刻的想法和感受是什么，探索愤怒背后其他的负面情绪 。
是羞耻感？或是其他什么？
L（Listening to your value 对你而言，明确此刻最重要的是什么）：通过探索愤怒背后的情绪，进一步探索自己内在的价值需求，对他来说，他最看重的是什么 。
是“面子”？或是其他什么？
D（Deciding on actions and doing them 为了得到你想要的，现在你需要做什么）：明确了自己真正在意的，就可以探索为了得到自己想要的，现在可以做些什么 。

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