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原创内容 , 擅自搬运者必究!
大多数肥胖的人都想过减肥 , 瘦下来逆袭成为更好的自己 。
但是 , 减肥是一件需要方法的事情 , 方法错了只会让你越减越肥 。 大多数人减肥失败是由于选错了方法 , 或者耐心毅力不够 , 坚持的时间不足 , 导致减肥效率低下 , 减肥后身材也容易复胖 。
如何高效地瘦下来 , 避免身材复胖?想要提升减肥成功率 , 我们需要牢记这几个方法:
1、一定要动起来
【饮食 牢记4个瘦身方法,提升减肥成功率,避免身材复胖!】虽然饮食管理可以控制热量摄入 , 让你慢慢瘦下来 , 但是 , 健身锻炼可以提升身体的活动代谢 , 同时强化体质 , 锻炼心肺功能 , 让你健康地瘦下来 。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体 , 而不是虚弱的体质 。 因此 , 健身锻炼也是不容忽略的一个环节 , 我们可以从自己感兴趣的运动入手 。
刚开始可以坚持半小时 , 逐渐提升体能素质后 , 我们再提升训练强度跟时间长度 , 这样可以进一步提升燃脂效率 。
2、不要过度节食
虽然低热量摄入模式可以让你体重快速下降 , 但是你的身体会感受到饥荒 , 为了降低身体的热量输出 , 身体的肌肉会流失 , 基础代谢值会下降 , 易胖体质会慢慢光顾你 , 恢复饮食后身材也会复胖回来 。
为了健康地瘦下来 , 我们要避免过度节食 , 热量摄入不能低于身体的基础代谢值 , 同时均衡膳食营养 , 避免单一饮食 。 注意补充蛋白质食物 , 不要忽略主食的摄入 , 这样才能让你健康地瘦下来 , 降低复胖几率 。
3、提升你的喝水量
多喝水可以促进身体新陈代谢 , 加速废物排出 , 减少毒素的积累 , 还能抑制饥饿感的出现 , 降低暴食的几率 。 饭前一杯水可以控制进食量 , 避免热量过剩的情况出现 。
每天喝足2L水的人 , 减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快 。 减肥期间 , 每天的喝水量在2L左右 , 分为多个时间段补充 , 比如1-2小时一杯水 。
4、睡前泡脚30分钟
泡脚可以养生 , 改善手脚冰凉的问题 , 有效强健肾脏 , 还能促进身体血液循环 , 提升体温 , 加速脂肪的分解 。
减肥的人学会睡前泡脚 , 可以放松身体 , 提升睡眠质量 , 良好的睡眠作息可以促进瘦素分泌 , 从而提升减肥速度 。
牢记这4个
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