每次大约30分钟，行程超过3公里 。
2.适当提速加动作
大家都知道，运动出汗对于身体的益处非常多 。
运动增加的排汗可以加快人体内新陈代谢的速度，还可以帮助促进身体内的血液循环 。
所以，我们在行走的时候，要增加速度和动作，才能达到喘气和出汗的效果 。
3.快走时稳定步速
《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步的身体活动 。
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则是60分钟 。
前面提到，运动最好养成规律的习惯，保持稳定的运动频次 。
但是工作的忙碌有时会使我们难以分身 。
如果你也是空闲时间不固定，那么最好保持每次快走的时间在40-60分钟 。
这样将更有利于提升心肺功能，达到更好的锻炼效果 。
4.时间：傍晚4-5点最好
傍晚时分，肌体的生理功能比较稳定，是运动的最佳时段 。
选择在晚饭后半小时走一走，可以加快体内的新陈代谢 。
对增强胃肠道的功能、促进食物的消化吸收有着很大的效用 。
若是因为时间限制很难达到这一要求，也要尽量在睡前两小时结束锻炼 。
这样，借助运动之后人体产生的疲劳感，晚上就能稳稳的睡一个好觉 。
5.场所：塑胶场地，草地最好
行走是一场愉悦身心的过程 。
选择空气清新、视野安全的场地，能帮助我们爱上走路时的感觉 。
塑胶场地具有弹性，草地较为柔软，对膝关节的反冲力都较小，是健走的理想场地 。
作家周岭说：
“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气 。”
坚持行走给人带来的变化，可能一天两天看不出来；
但当你长年累月地坚持下去，你会发现，整个人的面貌都会焕然一新 。
所以，从今天起，迈开双腿，用一场场安静而专注地行走，富养自己的身心 。
愿你踏过山川，越过四季，在行走的过程中，成就更好的自己 。
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