相反 ， 你应该客观地思考你的配偶提出的每一个批评 。 确定这些批评是建设性的还是破坏性的 。 同样 ， 在评论出现的时候这样做是很有挑战性的 ， 但是在某些时候你必须考虑这种批评是否是合理的 。 诚实地评估这种情况和你在其中的角色 。 问问自己 ， 你是否有意或无意地做了什么 ， 可能会刺激你的伴侣或让他或她感到不受尊重 。
根据语境的不同 ， 有时最好的办法是让这些话过去 ， 而不是大吵大闹 。 在与你的伴侣对峙之前 ， 先做个深呼吸或者散散步 ， 让自己清醒一下 。
批评性的批评："你没有把房子打扫干净 。 "
中性回答："可能你是对的 。 "
批评性的批评："我们得买一辆新车 。 "
中性回答："这是值得考虑的事情 。 "
批评性的批评："我希望你能更像我的妈妈/爸爸 。 "
中性回答："我不喜欢做比较 。 "
批评性的批评："你这个白痴主意是从哪儿来的？"
中性回答："我不确定 。 "
批评性的批评："你真是一团糟 ， 你需要努力上进一点 。 "
中性回答："我也注意到了 。 "
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中性反应：注意自己的反应
我们对攻击最常见的反应之一是自动战斗或逃避反应 。 战斗就是通过对你的配偶用尖刻的话来挑起争吵 。 逃避是指脱离 ， 无论是从身体上离开房间 ， 还是从感情上抽离 。 这两种反应只会延长你和你的伴侣之间的紧张关系 。
一个更好的选择是中性反应——一种承认配偶的评论而自己保持中立的方法 。 这表明你在倾听对方的意见 ， 同时在直接处理批评之前花时间冷静下来 。 这样的回应对双方都更友善 ， 更有成效 。 他们避免卷入权力斗争 ， 而是提供一种新颖的解决方案 。 我在下面列出了一些批评性的评论以及适当的中性反应 。
用知识武装自己
在困境中照顾自己最好的方法之一就是更好地理解它 。 有很多书可以帮助你开始理解你的婚姻中发生了什么 ， 你可以做什么 。
米歇尔-斯金的《关键伴侣》
"当你和一个挑剔的伴侣——一个不断指责你并以不现实的标准来要求你的人——处于一种关系中时 ， 你可能会感到被挑剔 ， 不值得 ， 不快乐 。 你可能会开始怀疑自己是否配得上你的伴侣 。 这本书可以帮助你修复你们的关系 ， 从根本上解决你的伴侣为什么批评你的问题 ， 从而使你们双方能够建立一个更有爱和支持的伴侣关系 。 "
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考虑寻求专业的帮助 。
对于任何正在经历困难时期的人来说 ， 咨询可以是一个非常好的支持来源 。 另一双眼睛和耳朵可以让你和你的伴侣对他或她的挑剔本质有新的理解 。
即使你的配偶不愿意参加 ， 你也可以从与了解婚姻动态的人交谈中获益良多 。 你也可以更多地了解你自己的模式和反应 。 只要知道有人能理解和同情你的挣扎 ， 就能给你鼓励 。
情感聚焦疗法（EFT）是一种有效的模式 ， 可以减少关系中的隔阂和距离 。 这种方法需要解决问题的根源 ， 以便消除负面的批评循环 。 其目的是将脆弱的感觉带到前台 。 这涉及到创造一个安全的空间来探索大脑的那些脆弱部分及其相应的感觉 。
当你面对伴侣的批评时 ， 不要做什么
避免反击的冲动 。 采取反击的姿态会向你的配偶传递这样的信息:你需要向他/她证明一些事情 。
永远不要为你伴侣的不快乐承担责任 。 通过减少对他们认可的依赖来找回你的身份 。
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