虽然我要跟他离婚 ， 但是我并没有把他这个人全盘否定 ， 甚至还有那么一丝内疚 。 他对我的攻击 ， 放大了我内心的内疚 ， 进而击碎了我的自信 。 他的那些话一直在我耳边环绕 ， 以至于连我自己都开始相信我是个坏人 ， 我的婚姻失败全都是我的错导致的 。
紧接着 ， 小姑子跟我说： “我妈下周过寿 ， 你负责所有花销！”她又想到了新的名目问我要钱 。 在我宣布已经离婚了 ， 扶贫已经结束了之后 ， 她和婆婆又先后把我骂了一顿 ， 说的话跟我前夫说的话如出一辙 。
我的无助感就是这样来的 ， 那种感觉真的很糟糕 ， 什么都不想做 ， 做什么都提不起精神 ， 胃口和睡眠也因此毁了 ， 脑子里整天乱哄哄的 ， 看不到一点希望 。
当有一天我实在受够了这种感受的时候 ， 我把手里的杯子重重地摔在了地上 ， 摔得粉碎 。 那一摔 ， 好像把困住我的容器摔裂了 ， 有新鲜的空气进来了 ， 我的思路也就转变了 ， 有个声音问我：“你有什么错？是别人欺负你 ， 怎么成你的错了？别人说你是坏人 ， 你就一定是坏人吗？你的主见呢？你的原则呢？你的自信呢？为什么不反抗？”
那一刻 ， 我那干涸已久的内心 ， 似乎有温暖的泉水在往外冒 ， 贫瘠荒芜的心田有些东西破土而出 ， 长出了嫩芽 ， 继而一路疯长 ， 枝繁叶茂 ， 我知道是我那久违的自信回归了 。
一直到现在 ， 我都是靠着“我没有错”这个信念在支撑着 ， 我想问的就是这个问题 ， 我能不能一直撑下去？
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东林夕亭情感建议：
那个女人的遭遇是个典型的心理学范例 ， 就是我们前文中提到的“习得性无助”方面的问题 。
其他人跟她的经历或许不同 ， 但出现“习得性无助行为”之后的状态是一样的 ， 说白了就是被焦虑、抑郁、自我怀疑等负面情绪所环绕 。
她摸索出的方法没有错 ， 只不过 ， 她不懂其中的心理运行规律 ， 我们接下来就来详细说说 。
从“习得性无助”的定义来看 ， 这是一种面对失败和挫折时产生的无助感 。 那么 ， 为什么面对失败和挫折会感到无助呢？这就需要提到另一个心理学名词：自我效能感 。
我们可以简单把“自我效能感”理解为自信 ， 进而就可以得出这样的结论：所有出现“习得性无助行为”的人 ， 都处在一种“自我效能感降低乃至消失”的状态中 。
那么问题来了：为什么自我效能感会降低乃至消失？是什么因素在影响自我效能感？
原因只有一个：是个人的“归因方式”直接影响了“自我效能感” 。
具体来讲：如果把失败归于外部不可控的因素 ， 就不会降低自我效能感；而如果把失败归于自己 ， 就一定会降低自我效能感 。
从这个角度来说 ， 当你感到无助的时候 ， 不要“过度反思” ， 不要反复自我怀疑和自我否定 ， 要学会“推卸责任” 。
这里所讲的“推卸责任”并非不负责任 ， 而是 ， 你要把压在你心上的包袱卸下来 ， 先确信自己没有错 ， 在守护住自信的基础上 ， 过段时间等到情绪稳定了 ， 再进行适当的反思 ， 才能避免“习得性无助 ”的产生 。
【|心理学：感觉无助的时候，不要“过度反思”，要学会“推卸责任”】心理问题必须按照心理运行规律去解决 ， 有时候需要适当欺骗下自己的内心 ， 有时候需要哄一哄自己的内心 ， 你先要确保自己的“心”不发疯 ， 你整个人才不会发疯 。 如果本末倒置 ， 或者不对症下药 ， 你的精神状态就很容易失控 。
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