如何用心理学搞定错误的，自我限制信念
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有多少次你因为这样的信念而放弃或错过了机会?
“我年纪大了 ， 做不到 。 ”
“我不可能有资格申请这份工作 。 ”
“我总是倒霉 ， 不可能那么幸运!”
无论你是在申请工作时质疑自己的资历 ， 还是在回避与长得好看的人搭讪的机会 ， 你的担忧可能都突显了你的自我信念 。
错误的和自我限制的信念会扼杀我们实现目标的进程 ， 或者阻止我们过上理想的生活 。 值得庆幸的是 ， 许多心理治疗的核心部分都包括帮助我们消除这些无益的信念 ， 从而让我们可以重新开始充实的生活 。
这篇文章将探讨错误的自我限制信念的起源 ， 以及克服它们的两种治疗方案 。
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什么是错误的自我限制的信念?
虽然对于错误的自我限制的信念没有一个普遍认可的定义 ， 但是在大众媒体上有很多例子来启发我们的思考 。
在探索商业世界的障碍时 ， 布莱克曼写道 ， 自我限制的信念就是:
“你对自己和世界运作方式的假设或认知 。 这些假设是‘自我限制’的 ， 因为在某种程度上 ， 它们阻碍了你实现自己的能力 。 ”
在研究中 ， 我们也可以考虑与之密切相关的“适应不良信念”概念 ， 这是许多认知行为疗法的中心治疗焦点 。
博登及其同事(2012)指出 ， 这些信念有可能是:“以个人身份为中心的……带有负面偏见的、不准确的、刻板的 。 ”
总之 ， 我们可以认为错误的自我限制的信念是消极的 ， 可能很难改变的 ， 并在某种程度上阻止我们实现目标或享受最大快乐的 。
错误的自我限制的信念是如何形成的？
想要理解错误信念是在哪里形成的 ， 以及如何形成的 ， 第一步就是要根据一个系统的框架来考虑它们 。
在心理学和社会学研究中普遍使用的罗基奇(1968)的信念等级体系就是这样一个框架 。
根据这个框架 ， 一个人的信念可以根据其重要程度 ， 分为五个层次 。
最核心的信念形式 ， 被称为A型信念 ， 是那些我们认为不可挑战的常识 。 例如 ， 一般人都知道并且不会询问他们的家庭成员是谁或者他们住在哪里 。
相反 ， E型信念(最外围的信念)主要与品味有关 ， 与你的其他信念系统没有太大关系 。 它们也更有可能改变 。 这些信念的例子包括你喜欢的厕纸品牌 ， 或者你是否喜欢西兰花 。
与错误的自我限制信念相关的是 ， 罗基奇将其归类为B型和C型的信念 。
原始(B型)信念
B型信念 ， 有时也被称为原始信念(或核心信念) ， 通常是关于我们自己的核心信念 ， 他人的观点既不能确认也不能否认的信念 。
这些信念通常是我们的自我形象和自尊的特征 。 它们也可能隐藏在我们的意识水平之下 ， 并无意识地支配我们的决策 。 这些信念的例子有:
我是一个有趣的人;
没人喜欢我;
我有能力克服挑战;
我罪有应得 。
这些信念在我们的早期发展过程中特别容易形成 ， 比如通过我们从父母和看护者那里收到的关于我们的自我价值、潜力和无条件爱的信息传递而形成 。
重要的是 ， 研究人员认为 ， 因为B型信念往往构成了对我们是谁和我们有能力实现什么目标的全局判断 ， 它们可以慢慢影响我们可能面临的特定情况下的信念 。
例如 ， 想象一个名叫小莉的单身女人 ， 她正考虑在酒吧里接近一个有魅力的男人 。 小莉经常说她是多么渴望遇到一个浪漫的伴侣 ， 所以她身边的朋友都热切地鼓励她走过去介绍自己 。
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