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如何用心理学搞定错误的，自我限制信念( 三 )


在仔细观察这些反馈之前 ， 汤姆很悲伤 ， 感觉自己毫无价值 ， 并对自己的能力产生了消极的想法 。
实际上 ， 对汤姆的报告所做的反馈和调整可能包括了一些有助于改进他的工作的有用的和建设性的建议 ， 以及对他所做的出色工作的赞扬 。 尽管如此 ， 汤姆还是过早地屈服于对自己能力的错误信念 。
我们可以用理性情绪行为疗法的ABC模型追踪汤姆收到报告的经历:
A是触发消极思想的激活事件 。 在这个例子中 ， 激活事件是汤姆从他的老板那里收到反馈 。
B是在触发事件后形成的错误的或不理性的信念 。 在这个例子中 ， 汤姆潜在的错误信念是他在工作中是无效的 。
C是由非理性思想产生的后果 。 在这个例子中 ， 后果是汤姆经历了悲伤、价值否定 。
不难看出 ， 当我们触发一些不必要的错误的或自我限制的信念时 ， 我们是如何成为自己痛苦的始作俑者的 。
值得庆幸的是 ， 理性情绪行为疗法的实践者利用了一些技巧来打断可能从这三个阶段中的任一阶段产生的错误的和自我限制的信念 。
例如 ， 治疗师可以教他们的客户解决触发事件的策略(a) ， 例如通过问题的解决方法或正念练习 ， 来打断或使人的注意力重新转移到最初的消极想法上 。
为了解决非理性信念(b) ， 治疗师通常会教授认知重组方法 。
为了解决后果(c) ， 比如负面情绪 ， 他们可能会教授放松或自我安慰的方法 。
例如 ， 理性情绪行为疗法治疗师可能会通过教汤姆练习正念觉知 ， 让他认识到自己何时过早地陷入了消极思想 。 也就是说 ， 治疗师可以教汤姆在产生强烈的情绪反应(c)之前“控制住”自己对想法的过早反应 。
这样做将有助于纠正触发事件(a) ， 并有可能免去汤姆许多不必要的痛苦 。
如何用心理学搞定错误的，自我限制信念
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错误的自我限制的信念通常属于认知扭曲的范畴 ， 可以通过认知行为疗法(CBT)加以解决 。
在这些扭曲的行为中 ， 有取消积极事件的资格、过度概括和心智解读 。
为了解决这些问题 ， 认知行为疗法治疗师将采用一系列有助于认知重组(或认知重构)的方法 。 这些方法构成了许多认知行为疗法的核心部分 ， 这些方法会让我们考虑和修正自己该如何参与、解释、推理、反思和理解事件 。
有许多不同的认知重组方法 。 我们在这里介绍的是一种与解决错误的和自我限制的信念特别相关的技术——即苏格拉底式提问 。
对信念的苏格拉底式提问
苏格拉底式提问包括问我们自己一系列集中的、开放式的问题 ， 鼓励我们反思自己的想法 。 通过这样做 ， 我们会挑战自己的非黑即白的思维 ， 并确保我们的想法是基于合理逻辑的 ， 然后才允许它们支配我们的情绪和行为 。
有效的苏格拉底式提问例子包括:
这种想法的证据是什么?
我可以在这里做假设吗?
这种想法是基于情感反应还是基于我面前的证据?
为了说明苏格拉底式提问的有效性 ， 让我们回到小莉在酒吧的例子 。
在这种情况下 ， 小莉可能会发现自己对自己的外表产生了怀疑 ， 并开始批判性地反思这些怀疑 。 例如 ， 她可能会停下来问问自己 ， 她对自己外表的判断是否真的准确 。 在这样做的时候 ， 她可能会考虑支持和反对的证据 ， 并回忆起她的朋友说她看起来有多漂亮的话 。
她也可能会停下来考虑 ， 她是否对男人的喜好做出了先入为主的假设 ， 他对她的印象会是什么 ， 或者他对她的看法是否真的那么重要 。

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