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众所周知 ， 想要成功减肥 ， 饮食方面一定要控制好 ， 只有减少热量的摄入 ， 同时配合适量的运动 ， 才能使减肥有所成效 。 但控制饮食并不意味着节食 ， 不少减肥人士盲目节食 ， 只吃很少的食物 ， 甚至只吃青菜不吃肉 ， 这样的方式虽然在前期可以让你瘦下来 ， 但长期如此 ， 会引发一系列健康问题 。
过度节食 ， 会导致以下几个问题的出现：
1、免疫功能下降
节食减肥的人对于含有脂肪的食物往往敬而远之 ， 甚至连鸡、鸭、鱼等肉类食物都直接拒绝 ， 殊不知 ， 人体若缺乏脂肪 ， 可影响脂溶性维生素的合成与吸收 ， 如维生素A、E等 ， 而维生素缺乏又会导致免疫力低下 ， 还会出现乏力、疲惫等症状 ， 且经休息也无法改善 。
2、基础代谢变慢
节食减肥前期 ， 体重确实会有不同程度的下降 ， 尤其是体重基数较大的人 ， 下降得更为明显 ， 但一段时间之后 ， 体重便停滞不动 ， 之所以如此 ， 是因为过度节食可导致基础代谢变慢 ， 后期再怎么节食也很难瘦下来 ， 并且还会形成易胖体质 ， 一旦恢复饮食 ， 体重可迅速反弹 ， 甚至比原来更胖 。
3、心情烦躁抑郁
过度节食 ， 不仅影响身体健康 ， 还会影响到心理健康 。 研究表明 ， 长期节食很容易造成营养不良 ， 身体会通过多个机制来增加心理压力 ， 引起烦躁、抑郁等情绪 ， 这些不良的情绪又会使大脑皮质甾酮大量分泌 ， 出现记忆力下降、失眠、易醒等问题 。
4、闭经
女性体内脂肪的量可影响内分泌 ， 继而影响月经周期 ， 只有脂肪占据体重的22%以上 ， 月经才会保持规律 ， 一旦体内脂肪含量过低 ， 很可能影响雌激素的分泌 ， 从而引起闭经 ， 此外 ， 过度节食还会加速卵巢衰老的速度 ， 不仅使女性看起来比同龄人衰老 ， 还会造成不孕 。
那么 ， 如何做到不用节食 ， 又可以减肥呢？
1、安排好一日三餐
减肥并非一定要饿肚子 ， 只要合理安排三餐 ， 控制热量的摄入 ， 一样可以降低体重 。 早餐十分重要 ， 一定要吃 ， 同时要注意营养全面 ， 午餐以七分饱为宜 ， 以低糖、低热量的食物为主 ， 晚餐则要少吃 ， 尤其是8点后不宜进食任何食物 。
2、适量运动
减肥除了要管住嘴 ， 还要迈开腿 。 想要达到减肥效果 ， 每周应至少坚持4~5次 ， 每次30分钟以上的有氧运动 ， 无论是游泳、慢跑还是打羽毛球 ， 只要长期坚持 ， 都有减脂的效果 ， 这一过程中如果可以搭配无氧运动 ， 可以达到更好的减肥效果 。
【饮食 长期节食会有哪些后果？时间久了可能会有这4种结局】总而言之 ， 过度节食虽然短期有减肥的效果 ， 但长期来看 ， 对身体造成的危害是很大的 ， 而且一旦恢复饮食 ， 体重反弹得很快 ， 可谓是得不偿失 。 想要减肥 ， 应选择科学、合理的方法 ， 一方面要控制饮食 ， 另一方面也要注意营养的摄入 ， 再搭配适量的运动 ， 可以令减肥事半功倍 。
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