李若彤当年饰演的小龙女 ， 曾是多少男人心目中的女神 ， 时至今日 ， 在流行锥子脸、网红脸的今天 ， 在Paul眼里 ， 她依然还是心目中最美的素颜女神 。
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李若彤已经不止一次晒出她的健身照了 ， 正是因为长期的坚持健身 ， 所以52岁的年纪 ， 依然看出去岁月的痕迹 ， 身体状态保持得还是那么好 ， 似乎我们在一点点长大 ， 而她似乎被时光遗忘 ， 而就在昨天“小龙女”晒出了自己的腹肌照 ， “不管多少岁的你和多少岁的我 ， 只要努力 ， 没有做不到的” 。
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我们看到优秀的身材下 ， 都是背后的汗水和自律 。 但…在羡慕的同时 ， 我们也要清楚 ， 在努力的同时 ， 正确的方向也很重要 ， 所以今天就跟随教练Paul一起学习如何拥有小龙女同款腹肌的方法 。
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了解腹部肌群
首先我们先要清楚 ， 腹部肌肉的组成 ， 只有了解锻炼那些肌肉会让我们能够看起来腹肌明显 ， 才是最开始需要做的 。
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腹部肌肉分为四个部分 ， 其中包括
腹直肌、腹外斜、腹内斜、腹横肌
， 这四块肌肉互相交错 ， 包裹在我们的腹部周围 。
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而我们经常说的
腹肌 ， 指的是腹直肌
， 这块肌肉的肌肉体积突出后 ， 再加上足够低的体脂 ， 腹部就会像“姑姑”那样 ， 出现横向的腹肌条纹 。
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此外 ， 在姑姑腹部 ， 有两个竖条纹 ， 这两点条纹是腹外斜肌与腹直肌的分界线 ， 会使腹部看起来更有线条 ， 所以腹外斜肌也需要练习 ， 值得注意的是 ， 如果这块肌肉体积过大 ， 会使腰看起来很粗 ， 因此 ， 针对这块肌肉 ， 每次训练可以只选择一个动作即可 。
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清楚了腹部肌群的组成以及训练思路 ， 自然离姑姑的同款腹肌又近了一步！
打造同款腹肌思路
第一 ， 针对腹部训练
很多女生体脂很低 ， 已经相当的瘦了 ， 但腹部平平坦坦 ， 说好的腹肌是瘦出来的呢？其实对于没有一定训练基础的女生而言 ， 虽然体脂很低 ， 但肌肉含量同样很低 ， 这样的身体成分 ， 就算再瘦 ， 腹部也只能看到依稀的线条 ， 所所以不仅要瘦 ， 腹部的肌肉含量也一定要够 ， 接下来为大家推荐四个腹部针对性训练 。
动作一：
腹直肌上部：
卷腹：
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躺在垫上 ， 大腿和小腿呈90度 ，， 腿尽可能的放松 ，
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