7、大碗换小碗
减小餐具的尺寸对减肥很有帮助 ， 可以让你在无意识状态下减少20%左右的热量摄入 。 如果当更多食物放在你面前的时候 ， 你会下意识吃更多 ， 甚至超过平时的40%以上 。
8、多晒太阳
多晒太阳真的能减肥 ， 晒太阳可以促进合成维生素D ， 而缺乏维生素D的人肥胖风险会更高 。 建议最佳晒太阳时间为上午8~10点 ， 或者下午4~7点 ， 每天户外晒20分钟左右即可 。
9、改善吃饭顺序
按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序来吃饭 ， 不仅可以减少20%左右的热量摄入 ， 还能缓解血糖升高的速度 ， 从而达到预防肥胖的效果 。
10、多吃高蛋白肉类
蛋白质食物不仅饱腹感强营养密度高 ， 而且食物热效应高 ， 不易被身体大量储存 ， 还能帮助维持肌肉量 。
吃肉小技巧：去皮吃 ， 热量会更低；油炸吃 ， 记得去掉面衣；分成小块 ， 避免一次吃太多 。
11、调整心态
减肥期间保持好心情对控制体重有积极的作用 。 焦虑、愤怒、压力、烦躁只会让你想要通过进食来排解情绪 。 应该积极地调整心态 ， 做一些能让自己平静、喜悦 ， 不那么紧张的事情 ， 尽量把减肥生活化 ， 千万不要任务化 ， 不要老是提醒自己在减肥 。
如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
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