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时间如指缝流沙 ， 转眼已经到了四月 。
因为疫情 ， 今年上半年注定非同寻常 。
很多人的生活秩序、工作轨迹再次发生了改变 ， 同时 ， 无数学生的学习方式也发生了改变 。 从线下上课到线上网课 ， 对于学生来说 ， 改变的不仅是形式那么简单 ， 更是对心理的一场考验 。 在不踏实、慌乱之中 ， 时间线仿佛一下子被拉到了六月考试季 ， 不少学生也提前感受到了黑洞般的考试焦虑 。
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考试焦虑的定义
考试焦虑是在一定的应试情绪激发下 ， 受个体认知评价能力、已有的经验、人格倾向及其他身心因素所影响和制约 ， 以担忧、恐惧为基本特征 ， 以防御或逃避为行为方式 ， 通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一 种心理状态 。
过重的考试焦虑会影响考生的思维广度、 深度和灵活性 ， 降低应试的注意力、记忆力 ， 使复习及其考试达不到应有的效果 ， 甚至无法参加考试 。
另外 ， 严重的考试焦虑 ， 不仅影响到学生的学业成绩和学习活动.而且还会影响学生的身心健康 。
在考试前 ， 我们多少会有点紧张 ， 这是正常的 。
有时这种紧张情绪会强烈到让我们难以集中注意力 ， 无法发挥出正常水平 ， 导致考试失利 。
这也是孩子和家长最担心的 ， 谁能忍受多年苦读 ， 毁于考试焦虑呢？
其实 ， 考试焦虑和其他焦虑一样 ， 「适度焦虑」是一件好事 ， 推着我们行动起来 。
陷入「过度焦虑」就需要一些缓解的方法 。
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【谷爱凌|孩子考前焦虑：一到考试就emo？孩子焦虑的不是考试本身】我们要看到焦虑背后的原因 ， 然后「对症下药」 。
考试焦虑多数原因有以下情况：
害怕考不好给家人和老师丢脸 。
害怕成绩下降让其他同学嘲笑自己 。
自我怀疑自己没有能力参加考试 。
知道要考试了 ， 就会出现失眠 ， 睡着了也是做噩梦 ， 休息不好 。
总是忍不住地想哭 ， 自己无法控制敏感的情绪
想和朋友讲 ， 但是担心自己的不好的情绪会传递给朋友 。
自己总是一个人胡思乱想 ， 没有好的缓解办法 。
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父母们要告诉孩子不要背这个包袱 ， 轻装往前走 ， 这个才是给孩子正能量 。
人在面对压力的时候 ， 会有肾上腺激素分泌的增多 ， 压力皮质醇的激素增多 ， 这些激素会促使人的心跳加快 ， 整个肌肉紧张 ， 触发人的战斗和逃跑反应 ， 那这个时候如果潜意识被彻底激活了 。
意识却又没有被激活的时候就处在一个头脑完全空白 ， 要么逃跑要么战斗的状态 ， 这个时候就很难发挥出自己的能力来 。
本来有的大脑功能也就是你的能力没有办法完全充分发挥出来的 ， 发挥出来也是特别低级的发挥 。
最好的状态就是你的意识和潜意识同时都能够发挥出自己的那部份 ， 那就是百分之百的发挥 。
当人心情平稳的时候 ， 身体往往是放松的 。
反之 ， 当一个人身体放松时 ， 心情也是平稳的 。
为了缓解考前焦虑的情绪 ， 完全可以通过放松而实现
比如深呼吸放松法、身体渐近性放松法等 。
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