这些方式虽然很简单 ， 也能起到一定的作用 ，
在放松的时候配合着一些积极的暗示 ， 效果会更好 。
如果需要 ， 可以寻求心理咨询师的专业支持 。
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焦虑是会传染的 ， 父母的心态同样重要 。
当发现孩子存在焦虑紧张时 ， 家长不要乱了阵脚 ， 要明白并向孩子表达适当的焦虑是正常的 。
我们能看到现在的孩子有空前的学业压力 ， 这只是显性的 ， 而隐性的东西是孩子们整天跟焦虑高危人群在一起 ， 这些人是孩子的父母、老师 。
你想想看 ， 如果孩子在学校、在家里都要面对一群焦虑的人 ， 人人对孩子拉橡皮筋 ， 老师在学校里不停强调考试、学习；
孩子回到家 ， 家长也在强调考试、学习 ， 那孩子可能就完了 。
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跟焦虑的人在一起 ， 会疲惫不堪 ， 我们孩子所遇到的压力是全世界没有的 。
国外的学校不应试吗？
人家的学习任务也很重 ， 可是人家的老师和家长不是我们这样的内心世界 ， 我们（父母）自己太脆弱、不够强大 。
可以说：孩子就是家长的一面镜子 ， 孩子的问题往往映照出父母本身的问题、或亲子之间关系的问题、或父母之间夫妻关系的问题、甚至是整个家庭系统的问题 。
在教育界 ， 有一句话是这样说的：孩子99%转变来自家长1%改变 ！
优秀的孩子多是优质教育的结果 ， 问题孩子多是问题家庭的产物 。 孩子的问题大多不是孩子自身造成的 ， 而是父母问题的折射 。
中国教育最大的问题是：家长的再提升
对孩子说“我这是为了你好” ， 这句话没用 。
很多家长的焦虑可能来自于“我要培养自己家的谷爱凌” 。
大家都看到谷爱凌妈妈让她睡10个小时、每天的时间安排都是按分钟计算的 。
不是所有父母都能有这么多的财力和时间做到这一点 。
我们应该借鉴一些值得借鉴的东西 ， 比如爱运动、很好的时间管理、跟孩子成为朋友……
借鉴这些的目的不是为了培养“谷爱凌” ， 而是为了培养一个更好的孩子 。
最重要的是发现自己的孩子适合做什么 ， 如何让他热爱一些事情 ， 同时帮助他进行很好的时间管理 。
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家长应该如何科学陪考？
学会缓解孩子情绪焦虑的方法
紧张是人在面对困难时的正常反应 ， 尤其是考生在备考、高考过程中出现紧张焦虑 ， 更是正常的 ， 我们只能想办法缓解 。
如何能缓解焦虑情绪？
可以尝试在短时间内大量运动 ， 比如打球、跳绳 ， 围着操场跑圈等 ， 大量肾上腺素很快转化为能量；
如果考试时出现严重的焦虑情绪 ， 最有效的办法就是深呼吸和自我催眠法 。
深呼吸是指不发出声音的 ， 使空气吸入肺部并且屏息数秒 ， 然后缓慢将气息吐尽 ， 再屏息数秒 ， 然后重复 ， 此法可以短时间内消耗掉不完全的肾上腺素 。
自我催眠法指的是自我放松身体上的每一块肌肉 ， 然后在大脑中营造出快乐、自然的氛围 ， 有条件的可以向心理咨询师求教 。
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作者简介：贤弘老师
心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师 ， 自由码字人 ， 培训师 。
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