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作为平民化运动 , 跑步也成为不少人首选的健身方式 。低投入 , 高回报 , 无需昂贵的健身费投入 , 同时又能四肢摆动 , 带动全身参与 , 同时还能锻炼心肺功能 , 促进血液循环 , 提高人体基础代谢功能 。
正如日本文学家村上春树 , 就曾记录着对跑步的热爱----
“你不需要别人来帮你 , 你也不需要任何特殊的设备 , 不一定要到特定的地方去 。 只要你有一双跑鞋 , 一条好的路 , 就可以跑得很高兴 。 ”
跑步 , 的确是一种燃脂效果好的运动之一
跑步的目的是为了减少体内脂肪 , 使脂肪能够快速燃烧 。
实际情况是 , 只能选择有氧的方式来燃烧脂肪 , 所以你必须慢慢地跑才能达到有氧的效果 。
如果在平时的跑步锻炼中跑得非常快 , 这种锻炼方法不但会使得人体内燃烧大量的脂肪 , 同时在一定程度上还能加速人体内糖原的消耗速度 , 从而可能使运动者的身体出现运动性低血糖这种症状 。
因此 , 如果是以减肥为目的的跑步 , 应该坚持慢跑不少于20分钟 , 不仅体内的糖原不会被快速消耗 , 而且体内的脂肪也会随之燃烧 。
同时慢跑也不会使身体过度缺氧 , 不会让身体在缺氧的情况下无法支撑跑步 , 就能达到减肥的目的 。
事实上 , 跑步并没有我们想象中的那么简单
当长时间长距离跑步 , 人的心肺呼吸就会增加 , 导致出现喘气、呼吸急促等现象 , 同时体内的乳酸堆积 , 还会引发肌肉酸痛以及疲劳 。
若继续再跑 , 就会感觉到整个身体如同灌铅 , 此时人就会面临精神意志与疲惫身体的对抗 。
同样是减肥 , 为何我的跑步却没效果?
第一 , 认为自己已经跑得很多 , 就会停止运动
很多人跑步时 , 认为自己已经跑到了极限 , 觉得自己的运动量已经够大了 。
其实68公斤的女性经过45分钟 , 身体就会消耗495卡路里 , 如果达不到这个数字或者超过了 , 那么就达不到减肥效果 。
最好结合自己体重以及身体情况 , 并且用手机软件测试或跟踪自己的运动状态 , 找准适宜的跑步时间和状态 。
第二 , 锻炼过程中 , 仅仅只是单纯的跑步
人体会随着环境的变化而调整自身 , 单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动 , 会让身体以最低的能量来支撑跑步训练 。
因此 , 建议在跑了一段时间后要尽量改变运动方式 , 或者几个运动项目可以交替进行 , 这样有助于尽可能地消耗体内多余的能量 , 这样减肥效果才会更好 。
第三 , 跑步时忽略了正确的跑步姿势
跑步看似简单 , 但实际上很多人在跑步时往往都是全脚掌着地、迈大步、八字脚等不良姿势 , 可能会导致人体重心落差大 , 导致骨骼和关节受到较大的冲击 。
另外 , 大步跑步也并不会让你显得威猛 , 反而会导致膝盖与脚尖不在同一方向 , 可能会加重膝关节负担 , 左右摇晃 , 还会让你平白多做无用功 , 增加体力消耗 。
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