时间过得很快 ， 一晃就老了 ， 每个人都逃不过岁月的痕迹 ， 不惧于年龄 ， 接受现实 ， 努力生活 ， 向前看 ， 每一天都精彩 ， 随着年龄的增长 ， 皮肤的状态也会越来越明显皱纹多 ， 松松缺少弹性想要皮肤变得更加光滑柔嫩 ， 就要从饮食起居开始 ， 少吃油腻 ， 辛辣 ， 冰凉和高糖的食物 ， 平时多腾出一点时间 ， 多运动 ， 多喝温水 ， 多吃水果 ， 多喝汤 ， 特别是多吃胶原蛋白多的食物 ， 今日小编给朋友们分享以下5种优质胶原蛋白 ， 尤其是女人过了30岁后要多吃 ， 润泽皮肤抗衰老 ， 减少皱纹又淡斑 ， 气色好容颜更美丽 ， 坚持吃管用 。
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一、海参
海参虽然价格比较贵 ， 但营养价值比较丰富 ， 含优质胶原蛋白及人体必需的氨基酸和矿物质多种维生素等营养物质 ， 适当的吃一些海参 ， 润泽皮肤抗皱淡斑 ， 消除黑色素沉着 ， 改善皮肤粗糙暗沉 ， 养血补肾 ， 延缓衰老气血足 ， 同时提高睡眠质量身体棒 ， 海参煮汤 ， 煮粥 ， 蒸着吃鲜香味浓郁味道好 。
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【清蒸海参】：如果是新鲜的海参无需泡发 ， 我们大多数都会买干海参 ， 所以要提前三天泡发 ， 需要用纯净水每隔6小时换一次水 ， 放入冰箱冷藏泡发后需要处理海参的沙嘴和海牙 ， 腹部剪开用纯净水冲洗干净 ， 入锅煮熟后再过一遍凉水方便保存 ， 一次可泡多一点 ， 用保鲜袋密封好放冰箱冷藏 ， 吃得时候拿两三个冷水入锅蒸20分钟左右即可出锅 ， 再搭配一点鲜味生抽或者蒜末酱料调味即可享受美味的清蒸海参 。
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二、桃胶
桃胶比阿胶便宜多了 ， 富含多种营养成分 ， 属于人人买得起的优质胶原蛋白食物 ， 桃胶是桃树分泌出来的树脂 ， 会自然凝结起来 ， 也叫桃花泪 ， 桃油 ， 这种天然的胶质可被人体吸收 ， 尤其是女性常吃 ， 排出体内毒素 ， 使皮肤光滑细腻 ， 富有弹性 ， 减少黑色素沉着 ， 抗衰老养容颜 ， 桃胶通常煮粥或者炖汤 ， 炖牛奶冰糖 ， 润肤色又增强体质 。
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【冰糖牛奶炖桃胶】：桃胶需要提前一晚上泡发 ， 只需3克左右的桃胶可泡出很多了 ， 两人喝足够了 ， 泡发好的桃胶需要多冲洗 ， 过滤掉黑色的杂质 ， 倒入炖汤锅中加入适量的纯牛奶、冰糖开大火煮开转小火慢炖30分钟左右即成美味有营养的冰糖牛奶炖桃胶 。
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三、鸡爪
鸡爪可是我们常吃的食物 ， 好吃营养高 ， 含有大量的矿物质和胶原蛋白 ， 保护骨骼健康和皮肤的弹性 ， 女人过了30岁后 ， 体内胶原蛋白流失快 ， 不光要注重外在保养 ， 还要多吃一些胶原蛋白多的食物 ， 由内而外散发迷人的气质 ， 皱纹少衰老慢 ， 舒心又快乐 ， 鸡爪做法有很多 ， 我家常做香焖鸡爪 ， 简直太好吃了 。
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