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每个妈妈历经孕育神奇的过程 ， 感到“痛”并幸福着 。 但随着胎儿的长大 ， 妈妈的肚皮也一点点长大 ， 一朝分娩 ， 孩子健康成长 ， 然而肚子却收不回去了...
那怎样才能减掉小腹?全民健身 ， 一起动起来~
单膝跪转身
单膝跪转身
这个运动是针对髂腰肌、股四头肌、下腹部 ， 先单膝跪在铺有软垫的地上 ， 同时注意臀部向前推 ， 让跪着的大腿感受到被拉紧并持续维持 。
在这样的状态下 ， 将双手向前伸直、十指交扣 ， 以转腰的方式向直立脚的方向转 ， 到底之后利用腹部肌肉加速让双手回到向前的状态 。 转回时 ， 要注意不能够变成大力甩 ， 而是用腹部的力量让手准确回到前方 ， 两个方向每组做10到15次 ， 做完三组即可 。
侧弯曲
侧弯曲
在进行之前可以一手拿装水的水瓶 ， 或其他重量适当的物品 ， 另一只手向上弯曲置于脑后 ， 过程中则会伸展弯曲手侧的侧腰肌肉 。 开始后 ， 将上半身往持水瓶手的那侧弯曲 ， 同时感受另一侧侧腰伸展 ， 到底之后稍微停滞一下 ， 再用被伸展的肌肉将上半身重新拉正 。
除了避免在弯曲时 ， 脖子也跟着歪掉 ， 拉正的时候注意只要回到正中就好 ， 而不是将上半身直接往反方向甩 。 如同上述的动作 ， 侧弯曲每组同样也只需要做10~15次 ， 做完3组即可 。
【番茄 母亲节福利 产后瘦小腹，直乐专业运动矫形师教你三个动作学起来】
抬 腿
抬 腿
这个以躺姿进行的动作 ， 除了将腿抬起 ， 在放下时也要利用下腹部肌肉发力 ， 维持腿的高度 。 为了避免在进行时导致腰部的疼痛 ， 建议在进行时 ， 要将双手垫在腰的下方 。 此外 ， 在让腿部下降时 ， 也要注意必须将腰部固定并利用腹部肌肉 ， 而不是直接把腰放下 ， 否则可能也会导致疼痛发生 。
至于动作本身 ， 则是先采躺姿将双腿稍微抬起 ， 接着使用核心肌群让腿部向上抬高 ， 直到大腿部分与地板垂直 ， 就可以放下回到原本悬空的状态 。 过程中会感觉到大腿与下腹部出力 ， 至于次数同样也是每组10~15次 ， 每天做3组即可 。
温馨提示
新妈妈在准备减肥前要咨询专业医生 ， 在医生同意之后才能开始减肥 ， 因为我们要保证身体情况已经允许开展减肥计划 。 同时 ， 为了保证身体健康状况良好 ， 还需根据新妈妈个人体质及恢复情况来决定开始减肥时间 ， 所以需要进行检查和咨询医生 。 另外 ， 可进行专业仪器进行检测 ， 确定需要减肥塑形的身体部位 ， 通过专业角度量身制定适合自己的减肥方案 。
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