【弹性十足的肌肤从何来】 人们的注意力常常集中在皮肤上 。诚然 ， 皮肤位于人体表层 ， 美不美一目了然 ， 重视对其保养与呵护也是很自然的事 。但不可因此而以为皮肤就是一切 ， 只做表面文章而忽视了深层次的美容——肌肉美 。
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美容专家提醒求美者 ， 皮肤下面是肌肉 ， 皮肤需要肌肉做衬垫 ， 如果肌肉过早老化 ， 变得松弛 ， 皮肤也必定松弛 ， 肌肉变得僵硬 ， 皮肤也会失去弹性和光泽 。故欲求皮肤美 ， 必须先搞好肌肉美 。如何才能获得肌肉美呢以下几招可助你如愿：
摄足蛋白质
肌肉的发育和其他组织一样离不开养分 ， 蛋白质最为重要 。
蛋白质食品形形色色 ， 比较起来肉类食品中的蛋白质氨基酸组成全面 ， 比例均衡 ， 吸收率高 ， 但脂肪含量也多 ， 多食并不利于健美 。植物性食品虽有氨基酸不全面、吸收率不高等缺陷 ， 却可通过改造而获得补偿：一是利用蛋白质的互补作用 ， 将几种食品搭配起来 ， 如谷物类缺乏赖氨酸而豆类赖氨酸多 ， 两者同吃即可符合生理要求；二是对植物性食品进行加工 ， 去除过多的纤维素(阻碍蛋白质吸收) ， 即可提高蛋白质的吸收与利用率 ， 如豆类整粒食用 ， 蛋白质消化率仅60% ， 一旦加工成豆浆则上升到90% 。
也可直接服用氨基酸制品 。对肠胃功能不太好者尤为有益 。因为氨基酸制品能被人体快速直接地吸收 ， 不会导致胃肠胀气或体脂增加 。
补充维生素
不知你是否知道 ， 人体肌肉组织也可像铁器一样“生锈” ， 而肌肉一旦“生锈” ， 老化速度就会加快 ， 提前出现松弛、僵硬等变化 ， 显然不利于美容 。
肌肉为何“生锈”呢原来 ， 肌肉代谢需要大量氧气 ， 而氧气在氧化过程中形成大量的游离根 ， 大量游离根积聚在肌肉组织中并污染肌肉组织 ， 时间一长使肌肉组织发生坏死 ， 这种变化和铁器生锈的机理一样 ， 都是具有强烈氧化作用的氧气作祟的结果 。
有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢专家的回答是肯定的 ， 那就是维生素C和维生素E 。研究表明 ， 一般成人每天服用12—35毫克维生素E和60毫克维生素C就足以生效 ， 至于运动员 ， 则应比常人摄入更多 。
力量练习
力量练习 ， 一些女性不敢做 ， 误认为会使肌肉变得肥大以致“男性化” ， 其实不必担心 。因为女性没有男子那样的遗传因子 ， 不会使肌肉肥大 。具体项目有举重、跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等 ， 可减少脂肪组织 ， 增加肌肉量 ， 使其发达富有弹性 ， 促进肌肉美 。
一般可这样安排：每星期做3次力量练习 。
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