导读：在生活中，很多人都想知道吃什么可以美白，但是有不少人都讨厌复杂的美白方法，让人很难坚持下去，今天小编要跟大家分享的美白心得是关于莓类水果的，不仅可以健康瘦身，还有美白抗老化各种养生效果哦，一起来看看吧 。
1、“蓝莓”抗老化冠军
花青苷色素：维持胶原蛋白功能，可以保持皮肤的光滑及弹性 。
酚酸和类黄酮：抗发炎，抗凝血以及抗细菌 。
天然抗氧化物：抵抗氧化压力，延缓神经细胞老化 。
在所有新鲜水果中抗氧化第一名的蓝莓，还有一个特别的长处，就是强化视力，可以保护眼睛的微细血管，并帮助眼睛，“视紫质”再生，视紫质的分解形成神经兴奋，当兴奋由视神经传到大脑，眼睛对光才有感受 。这款水果热量低，含丰富果酸，对减下半身很有帮助哦 。
2、“草莓”美白冠军
【覆盆莓最瘦身 草莓最美白 多吃莓果多维c】鞣花酸：抗氧化及美白 。
维生素C：抗氧化、预防结肠和直肠癌 。
有机酸：增强抵抗力，预防感冒 。
草莓又称“洋莓”，味道甜美，热量极低，草莓汁清凉消脂，有减小腹的作用，特别适合想减小腹的妹妹 。一杯分量的草莓只含45cal，很适合爱美的你，吃草莓不止可以美白还可以强身!草莓易吸收，多吃也不会上火 。
3、覆盆莓瘦身第一名
可溶性纤维果胶：维持生理正常代谢排毒 。
类儿茶素及抗氧化黄酮：能赶走体内过多的自由基 。
微量元素及钾盐：可以帮助调节体内的酸碱值，维持好气色，避免下半身水分堆积 。
花青素：抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症 。
近年在研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不仅研发了吃的，喝的可以变瘦的覆盆莓食品饮料，这款水果中富含的果胶，可以促进肠胃蠕动，有助于身体排毒，所以美白不能缺了它 。
4、“蔓越莓”抗菌第一名
生物黄酮：预防心血管老化病变 。
初花青素：预防结石，清楚血中毒素与治疗尿道，阴道方面的细菌感染 。
抗氧化物质：改善已经硬化的动脉，预防与改善心血管疾病 。
蔓越莓汁已被视为预防泌尿道感染的保健饮料，最新的研究发现，蔓越莓汁可以有效抑制幽门螺旋杆菌，抵抗细菌性胃溃疡，并且具有很强的抗氧化作用，可降低低密度胆固醇及三酸甘油酯，特别适合女性食用 。
吃什么可以美白大家知道了吧，利用水果来进行美白是比较好的方法，不仅仅能美容养颜同时还能有效养生，对于身体的健康也有极大的好处 。所以，各位想要美丽的MM们赶紧看过来吧 。
(责任编辑：李炬)
经验总结扩展阅读
- 神奇丰胸瑜伽 丰胸瘦身两全其美
- 超有效丰胸瑜伽美胸又瘦身
- 3组丰胸瘦身操让毛巾帮你丰胸瘦身
- 专家解析瘦身美胸的简单方法
- 薏米养颜美白瘦身好疗效
- 影星黄奕的美丽秘笈
- 马甲 47岁牛莉分为拍戏怒瘦20斤，分享瘦身秘诀坦言：不跑步，也不节食
- 化妆品 刘和刚院子里跳操！瘦身效果开太大背景全变形，手忙脚乱动作好笑
- 瘦身 布里吉特，一身黑白撞色裙美得恰到好处，69岁时找准发型变得年轻
- 瘦身 谭维维13天减重11斤，但该大的地方一点不受影响，这身材你们受得了吗