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最近 ， 知名女星张小斐在社交网上分享了与贾玲的合照 ， 明显暴瘦的贾玲引起了不少网友的注意 。 从照片中可以看出贾玲至少瘦了50斤以上 ， 之前她的体重应该在200斤以上 ， 现在的她最多140~150斤的样子 ， 整个人看上去消瘦了不少 ， 和之前胖乎乎的她判若两人 。
这也兑现了贾玲之前“你好 ， 李焕英”票房超过30亿要减肥的诺言（之前的合照 ， 贾玲起码有两个张小斐的体积） 。 不过 ， 网友之所以想让贾玲减肥 ， 更多的是关心她的健康问题 。
【睡眠 40岁贾玲暴瘦50斤以上，小腹平平下巴消瘦，明星是如何减肥的？】明星都是如何减肥的呢？为什么说瘦就能瘦下来呢？有些女明星即使胖了 ， 也能很快瘦下来 。
我们对减肥的理解基本就是“少吃多动” ， 或者说“管住嘴 ， 迈开腿” ， 除了这些简单的道理外 ， 明星还有很多的减肥方法和习惯 ， 比如营养要均衡、不能引起身体激素紊乱、保证身体没有炎症、每天有充足的睡眠等 。
我们普通人也能像明星一样瘦下来 ， 只要做到以下几点即可 ， 但凡做到其中一点或者几点 ， 都是对减肥的尊重 ， 希望姐妹们能在这个夏天瘦下来 。
1、制造热量缺口是基础
减肥必须要制造热量接口 ， 即消耗的热量要大于摄入的热量 。 而通过减少三餐之外的高热量零食、奶茶、饮料、甜品、蛋糕等食物的摄入量 ， 可以帮助减少总摄入热量和糖分的摄入量 ， 从而达到减肥的目的 。 如果有人和你说吃饱了也能减肥 ， 那他基本是在胡扯 。
适当的零食可以吃 ， 但是要浅尝辄止 ， 明星也有喜欢吃高热量零食的 ， 但她们都只是尝一尝 ， 绝对不会超过三口 。
2、黑咖啡能帮助减肥
减肥期间可以喝黑咖啡 ， 每天一到两杯黑咖啡可以帮助提高代谢和提升燃脂效率 ， 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星都会喝黑咖啡来减肥 。
3、减肥要保证营养均衡
减肥过程中 ， 保证营养均衡是至关重要的 ， 虽然减肥要控制热量 ， 要合理控制主食的摄入 ， 但并不意味着就要扔掉膳食多样性和均衡性 。 太过单一减肥食物对我们身体来说是不健康的 。
在控制总热量的前提下 ， 我们每天都应该选择新鲜的水果、蔬菜、高纤维谷物和优质的蛋白质 。 比如去皮的鸡鸭鹅肉、牛肉 ， 鸡蛋、低脂奶制品 ， 以及一些健康脂肪 ， 比如橄榄油、鱼油等 。 在碳水化合物的选择上 ， 选择优质的粗粮、谷物 ， 尽量避免加糖的食物 。
4、保证睡眠充足
在减肥期间 ， 睡眠充足非常重要 ， 足够的睡眠可以影响人体激素 ， 帮助调节胰岛素以及其他激素 ， 从而有利于减肥 。 此外 ， 好的睡眠可以促进身体对营养的消化吸收 ， 增强免疫力和延缓衰老 。
相反 ， 如果经常熬夜 ， 会破坏睡眠质量 ， 导致皮质醇分泌上升 ， 瘦素分泌下降 ， 不利于减肥 。 因此 ， 减肥期间必须保证每天有7~8小时的充足睡眠 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 并避免熬夜 。
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