氨基酸的美容功效
皮肤的上皮细胞再生和角质化脱落过程是皮肤更新的过程，此过程中会损失大量的氨基酸，需要从食物中补充才能满足皮肤更替的正常需求 。
补充氨基酸可活化细胞，改善新陈代谢及血液循环，使肌肤回复活力，告别暗哑，其高效补湿机能，能因应季节加强补充肌肤水分，保持水盈润泽 。它比一般透明质酸具更佳透明效果，即可抚平干纹，也可强化肌肤抵御机能保护肌肤，避免受外界环境变化影响而造成的伤害以及预防和改善皮肤干燥 。
富含氨基酸的食物有：含量比较丰富的食物有鱼类，像墨鱼、章鱼、鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、等 。另外，像豆类、豆类食品，花生、杏仁或香蕉含的氨基酸就比较多 。
当季氨基酸食材推荐：海带
海带所含的蛋白质中，包括8种氨基酸 。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有促进有害物质排泄的作用 。多吃可以让肌肤嫩白哦 。
日本超火爆氨基酸养颜食谱 吃完皮肤弹弹的
推荐食谱1：冬瓜和小豆的西红柿汤
材料1人份：冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮小豆两大勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量 。
制作方法
（1）将冬瓜去皮，切成丁 。在锅中放入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟 。
（2）冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮小豆，煮到开一次锅 。
（3）用盐和胡椒调味后即成 。
注：冬瓜红豆汤功效一级棒：冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜 。其实紧致肌肤是可以吃出来的，美味的冬瓜食谱更令人垂涎三尺，既能享受美味又可美肤，是超棒的养颜食谱 。
推荐食谱3：卷心菜与核桃仁色拉
材料1人份：卷心菜1棵、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺 。
制作方法
（1）将卷心菜连心一起切成稍粗的丝、核桃适当捣碎 。
（2）将其他材料搅拌在一起做成色拉汁，淋在【步骤（1）卷心菜丝与核桃仁】上 。
③优质脂类套餐
优质脂类对人体的作用
1、供给热量
【达人推荐美容养颜食谱 肌肤持久水润有弹性】脂类在体内氧化代谢提供一部分人体所需热量 。此外，脂类是人体内最主要的能量储备形式 。
2、参与组织构成
脂类中的不饱和脂肪酸及类脂类等均参与身体结构的组成 。
3、促进脂溶性维生素的吸收 有利于获得充足脂溶性维生素
胆固醇参与构成多种重要的生理活性物质，如维生素D、性激素、肾上腺素、胆汁酸等 。
优质脂类的护肤美容功效
脂类物质对皮肤的保健作用，主要在保护屏障，粘合和防衰老等方面 。优质脂类中的不饱和脂肪酸有抗衰老作用 。磷脂可以通过促进汗腺分泌，促进皮肤组织生长和皮肤细胞的再生，维持水分角质层水分含量来保证皮肤细胞的通透功能 。卵磷脂乳化，降低表面张力的性能，可有效改善皮肤营养，减少脂褐素的形成，从而保持皮肤细嫩，减少皱纹 。
富含优质脂类的食物：鱼类、谷物、牛肉、羊肉、奶制品和大豆油中都含有优质脂类 。
当季优质油脂食材推荐：三文鱼
秋冬之际最肥美的三文鱼是脂肪型鱼类，其中含有大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸，有很强的抗氧化作用，
日本超火爆优质脂类养颜食谱 吃完皮肤水嫩水嫩的
推荐食谱1：红薯杂烩汤
材料1人份：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、擦碎的生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量 。
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