10月26日晚，由广州曙光医学美容医院主办的“2014曙光第八届最美乳房世界波暨中国胸模大赛总决赛”在天河正佳广场举行 。本次大赛最终评选出最受媒体关注奖、最佳人气奖、最佳上镜奖、最佳形体奖、最佳才艺奖、最佳气质奖、曙光世界波亲善大使、冠军、亚军、季军等10个大奖 。MM们是不是都很羡慕这些胸模，拥有傲人的胸部呢？不用羡慕，想要拥有简直就是easy job 。
招式一：仰卧飞鸟
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃 。向身体两侧伸展手臂 。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲 。在开始时抓紧哑铃 。同时你的上臂与凳面平行 。
2、慢慢向上举起哑铃 。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起 。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置 。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部 。
3、控制运动运度，每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
招式二：拉绳21次
1、在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立 。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手 。肘关节弯曲 。腹部收紧 。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动 。使双手在小腹处交叉 。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次 。
2、拉绳 。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩 。再缓缓回至原位 。重复7次 。做最后7个重复 。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习 。
招式三： 扩胸器
1、选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。然后缓慢地将把手回至原位 。
2、控制运动速度、每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
招式四：向下俯卧撑
1、两手放宽，将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。
2、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
招式五：向上俯卧撑
1、将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。
2、然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢做8—12个重复动作 。
为了我们能够更快地拥有丰满的胸部，我们可以通过饮食和运动双管齐下，达到更明显的效果 。接下来小编就介绍几款丰胸食谱供大家参考参考 。
食谱一：三黑丰胸甜粥
材料：20克黑米、一小把黑芝麻、20克黑豆 。
做法：先将黑米和黑豆放入清水中浸泡半个钟头，然后放入锅里加入清水一起熬煮 。烧开后加入黑芝麻搅拌均匀，煮至黑豆和黑米变软即可 。吃的时候可以加入少量的砂糖调味即可 。
吃法：每天早上一碗，坚持七天 。
食谱二：醪糟鸡蛋
材料：甜酒酿适量，鸡蛋一个
做法：锅内放入适量清水，打入一个鸡蛋，等鸡蛋五分熟的时候加入1～2勺甜酒酿 。鸡蛋煮熟后加入少量白糖即可 。
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