方法一：运动练坚挺
虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，所以可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼 。
第一组：
左腿下跪，右腿弯曲与地面平行，上身挺直前倾，双手抓哑铃尽力向外伸展，并在胸前再次会合，两腿交换再做
第二组：
仰卧，双腿弯曲，将握着哑铃的手臂向上伸举，同时呼气，放下时吸气
第三组：
仰卧，双手握哑铃，向上伸举，尽力夹胸，接着将手臂尽量平行伸展，于肩膀高处落下，然后再伸直上举 。
书本夹胸
站直，两腋下挟厚书本，手肘用力将书夹紧
向前张开两手，手心向上，手臂成90度，保持10秒，重复10次
口技提胸
用力发出“E”音，直至感到脖子肌肉紧绷，持续到胸部有稍微移动感觉，才将嘴放松并合拢成吹口哨的嘴型，重复20次 。
方法二：饮食丰胸
丰胸饮食法瘦身期间节食当然非常重要，但乳房是充满脂肪的器官，如没有足够的营养，是不能有更大的乳房的 。要健胸，第一步就是补充营养，最好方法是每天吃五谷类食物或以全麦面包作早餐，还有一天一杯牛奶、豆浆或乳酪 。
木瓜蹄筋丰胸汤
功效 能调补气血，丰乳健胸
材料：
1.党参3钱、白朮3钱、伏苓3钱、炙甘草2钱(以上为四君子汤)、葛根3钱、天花粉3钱、石斛3钱，麦冬3钱、通草1钱、香附1钱、枸杞5钱、羊藿1钱、红枣5粒
2.熟蹄筋4、青木瓜2个(约1斤)、猪骨1斤
3.生姜、米酒、盐适量
制法
1.猪骨灼水洗净和上述药材(1)放入煲内，加水10碗，水滚后以慢火熬约40分钟后过滤取汤汁备用 。
2.蹄筋洗净和青木瓜去皮切块放入煲内，倒入上述汤汁，加生姜、米酒后以小火熬至蹄筋及木瓜稀烂即可 。
建议多食用的食物
肉类：蹄膀、猪脚、猪肝、牛肉
海产类：虾、蟹、海参、鳝鳗鱼、花枝、章鱼干贝、鲍鱼、鱼翅海带、三文鱼
蔬果类：南瓜、马铃薯、白萝卜、韭菜、丝瓜、木瓜、甘蔗、香蕉
其他： 牛奶、山药、黑芝麻、花生、黄豆、红豆、胡桃、豆腐、燕麦
黄豆红枣茶
功效：黄豆有丰富的卵磷脂及蛋白质，更有抗癌功效;红枣能生津、调节内分泌，两者皆是女性恩物 。
材料：黄豆100克、红枣10粒
【前凸后翘丰胸迷人 运动饮食少不了】制法：黄豆浸水30分钟，然后以10碗水煲黄豆和红枣1小时，即可饮用 。
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