1.站姿
双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳 。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈 。
2.前平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续 。15-20组/次，3次/天 。
3.侧平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起 。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续 。15-20组/次，3次/天 。
4.俯身飞鸟
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩 。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿 。15-20组/次，3次/天 。
Tips：美背食物
冻豆腐：56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的 。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感 。
绿豆芽：18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒 。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成 。
【“橡皮筋”运动法 让你拥有完美背部】竹笋：19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品 。
经验总结扩展阅读
- 娱乐圈“平板”女星 只见深V不见胸
- 手机女不做“低头族” 3步拯救松弛下巴
- 因为当代年轻人，手已经“废”了
- 夏日要“三防” 别让秀发受伤
- 今夏打造秀发“零烦恼”
- 上衣59岁钟楚红“包子脸”太减龄，大波浪配红唇美到骨子里，哪用扮嫩
- 瘦身不瘦胸 身材更显丰胸“S”型
- 活动屡遭媒体曝光却依旧彩旗飘飘，“芯美昕”有何生财之道？
- 补充女人过30岁，多吃“2黑1红”，滋润肌肤气色好，比同龄人更显年轻
- 民间祛斑7大偏方 助你早日下“斑”