07:00
起床一杯水，健康靠近我
补水计划：起床趁空腹先来杯温水，除了润喉暖胃，也带动身体一整天的代谢机能，让机体活跃起来 。建议饮用200毫升的常温开水，假日可提升至300毫升～500毫升，让肠道内拥有充足的水分以稀释、排除毒素 。
09:00
办公室加湿，抵御水流失
补水计划：恒温空调房的舒爽背后隐藏着惊人的“脱水危机”，光是脸部，每小时会流失至少50毫升的水分(极冷或极暖的室内甚至高达200毫升)，平均一天工作8小时，脸部至少流失一包利乐砖饮料的水分，全身则蒸发掉1.5升家庭装可乐的水分量!在办公桌上摆杯水，或购置一台空气加湿器，帮肌肤补充一些流失的水分 。
10:00
小口分时饮，水润到细胞
补水计划：水要是等到渴了才喝，就已经是身体的警讯咯 。每个小时提醒自己喝一次水，每次喝满250毫升，调匀呼吸，慢慢小口咽，是身体最容易吸收的喝水节奏 。对于OL们而言，长时间的电脑辐射及电磁波会产生自由基，与你形影相随的手机，频繁使用也会导致自由基加速累积 。除了避免连续面对电脑超过两小时、选用免提通话外，多喝水对促进全身自由基代谢很有帮助 。待在室内的OL每天要补充2000毫升水分，常在室外奔走的外勤人员则建议补充2500～3000毫升，含有丰富微量元素的矿物质水，以及帮助代谢顺畅的小分子水都是好选择 。喝水的方式也必须强调：蜻蜓点水、将嘴唇沾湿绝对不足以保湿，5～10分钟喝完200毫升的水，才能让身体细胞补充到水分 。还有个方法可以检视水喝得够不够：每2～3个小时至少去一次洗手间，如果没有，你喝的水就太少了 。此外，办公室是一个污染严重的地方，所以一定记得给杯子加个盖，以避免浮尘污染 。
13:15
抗敏轻护肤，15min水膜
补水计划：夏季炎热干燥的空气容易蒸发肌肤表层的水分，严重缺水的肌肤因代谢紊乱导致敏感，这时千万不可以乱抓 。肌肤敏感红肿时，抓痒会恶化红肿现象，用含矽、碳、钠活泉水冰镇才能稳定情况、减轻发炎，怕直接喷太冰，可先用化妆棉蘸湿使用 。就着午后的阳光来个保湿“轻护理”，敷化妆水闭目养神15分钟刚刚好，午间肤温升高，容易散水，人体休憩以15分钟为一个单位，刚好也是吸收一片湿润化妆水棉的时间 。
在使用矿泉保湿喷雾或水膜后，请迅速用手轻轻拍干，不要等自然干，否则会更紧绷 。切记要在两颊迅速薄薄搽上保湿乳液锁住水分，能够有效缓和午后缺水 。
14:00
甘美养生茶，锁住fit体重
补水计划：锁定标准体重的最大功臣是“养生茶”，趁午餐进入消化吸收阶段，把菊花、枸杞、决明子、玫瑰、桑叶等植物泡成茶每天饮用，这些植物在中医中属于“上品药材”，多喝有益无损，有助维持代谢机能;若发现口苦嘴臭肝火旺的症状，就喝龙胆茶 。
15:00
可口果蔬汁，巧解口腹欲
补水计划：最忙碌的时段终于过去，疲惫之余有点嘴馋，忍不住想吃两片饼干，怎么办?其实，满足口腹之欲，未必要以牺牲美丽为代价 。鲜榨的果蔬汁营养充沛且不会为肠胃造成负担，放松时喝一瓶作为美肌下午茶，不仅能增强免疫力，即使工作满档肌肤也不会出状况 。在午餐和晚餐中的这一顿看似鸡肋，却着实能让你在填饱肚子的同时，保持轻盈体态，就算是高糖分的水果也OK，因为此时身体糖分代谢能力最好 。
“白骨精”们有下午用咖啡提神的习惯，咖啡可以提神和消水肿是没错，但咖啡因会让身体“微脱水”，肌肤也跟着干燥 。爱好者一天一杯最适合，并且喝咖啡后一定要补充同分量水分(150毫升咖啡，喝150毫升水) 。
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