【睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥】贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部 ， 同时有助于脊柱保健 。做动作的时候记得要缓慢 ， 下巴不要太用力下拉 ， 不然容易对颈椎造成损害 。
贴背前屈式步骤1
两人背对背坐在床上 ， 两腿打开与肩同宽 ， 脚板勾起 ， 两手垂放在身侧 ， 虎口张开 ， 四指并拢 ， 指尖轻轻点地 。抬头挺胸 ， 背部伸直 ， 感觉脊柱向上延伸 ， 两人的臀部是紧紧贴合的 ， 注意上身与双腿成90度角 。
贴背前屈式步骤2
保持臀部背骨贴合 ， 上身慢慢向前屈 ， 直到自己的极限位置 ， 停住 ， 保持3-5个呼吸 。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离 ， 以防过度拉伤颈椎 。
肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条 ， 同时有促进消化的作用 。
肋骨延长式步骤1
两人坐在一直线上 ， 相距约两个虎口距离 。两腿向外 ， 外侧的腿伸直 ， 脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖 ， 脚跟贴住大腿根部 。两人间的手臂伸直 ， 指尖点地；外侧的手臂向上伸展 ， 肘部微曲 ， 掌心向前 。
肋骨延长式步骤2
慢慢地将两手在头顶相握 ， 均将对方的手向外拉 ， 此时两手间作用力相反 ， 感觉身体侧面被拉伸 。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯 ， 而且同时进行 ， 使得两手在两人指尖 。
坐姿扭转式
通过身体的扭曲 ， 有效锻炼到背部与腰部间的肌肉 ， 有利于创建一个美丽的身体线条 。
坐姿扭转式步骤1
两腿背对背坐着 ， 两腿分开与肩同宽 ， 脚板勾起 ， 背部伸直 ， 抬头挺胸 ， 两手屈肘相扣 ， 双手握拳 。
坐姿扭转式步骤2
慢慢地向左右扭转上半身 ， 注意做动作的时候背骨要贴合 ， 臀部不要离地 。同时扭转是有节奏地一呼一吸 ， 不要闭气 。
膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干 ， 按摩内脏 ， 同时还能促进脂肪燃烧 。
膝盖扭转式步骤1
坐在床上 ， 两人膝盖微曲 ， 抬起双腿 ， 脚掌贴合 ， 两腿膝盖也要贴紧 ， 两手在身后撑住 ， 上身微微向后伸 。
膝盖扭转式步骤2
两腿向左右放倒 ， 形成连续的晃动 ， 但注意不要太用力 ， 动作要轻 。
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