提臀运动方法 轻松打造性感翘臀
当然,臀部也分了类型哦~我们需要的就是“对症下药”!找到与你自己相符的再来进行有效的“解决方案”,效果就会很快出来啦!
洋梨型臀部:
洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要 。
锻炼方法:
一、在进行有氧运动的同时,臀部也会更加紧实俏丽了 。
1、这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操 。以左右踏步为1次计算、进行8次 。
2、行走8次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续4次这个动作 。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出4次 。注意伸直脊背持续5-10分钟 。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌 。
1、把椅子放于体侧,一手支撑 。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止 。
3、回到的1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到1的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,10-20次为1回合,共做1-3个回合 。
扁平型臀部:
臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!
【提臀运动方法 轻松打造性感翘臀】锻炼方法:
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动 。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点 。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
关于提臀的饮食原则:
原则是必须减少动物性脂肪的摄取,最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食;在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身 。
再者,营养素的选择也很重要 。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点 。
多吃豆腐可保持臀部圆翘 。
豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多 。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用 。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的 。
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