“很喜欢吃香蕉 ， 所以试了一下早晨香蕉减肥法 ， 可感觉白天力气不足 ， 很容易疲倦 ， 然后午饭就会吃很多……”
【小编解释】香蕉虽然能减肥 ， 但卡路里偏高 ， 3根香蕉热量为300卡 ， 所以一般建议每天吃1根就足够 ， 同时配合蔬菜和鸡蛋来增加营养 ， 充分饱腹吧 。
“试过用奶昔代餐来替代主食 ， 不久能减重3公斤！可是后来朋友说对健康不好 ， 于是就没有继续了 ， 反弹也很严重呢！”
【拒绝节食！健康饮食减肥才是王道】【小编解释】代餐一般都加入维生素 ， 但不要过分代替主食 ， 毕竟人工食品不能补充足够的营养 ， 建议代餐都是每天1次 ， 同时吃些别的减肥食物 ， 例如豆腐、菌菇、海藻等补充营养 ， 能坚持下去的话也是能减下来的 。
“都说吃碳水化合物会胖 ， 于是就不吃碳水化合物1个月 ， 的确有减下来 ， 但是一旦恢复摄入就马上反弹了 ， 而且食欲也猛增 ， 变得比以前更吸收了！”
【小编解释】碳水化合物是人体必须的物质 ， 每天必需的摄入量是100克 ， 小编不建议完全不吃碳水化合物 ， 这样会令血糖降低 ， 健康出现问题 ， 只要控制摄入量不过多 ， 配合蔬菜来吃的话 ， 慢慢就能减下来了！
“肉类、鱼类、贝类、豆类、蛋类、乳制品、油脂、海藻类、蔬菜等9种食物每天都好好地摄入 ， 每天的卡路里摄入量也严格控制在1600卡以内 ， 但无论怎么努力 ， 只要一不小心又胖回来 ， 总是不断地重复减下来然后又反弹的情况 。”
【小编解释】这9种食物结合来吃 ， 的确营养很均衡 ， 但过分遵守某些规条 ， 让自己的压力积聚 ， 很容易有反效果 ， 时不时放轻松 ， 跟着自己的步伐才能找到最适合自己的减肥方法哦！
“很多蔬菜跟水果都能减肥 ， 身边也不少人在晚饭只吃一个苹果等 ， 真的有效吗？感觉自己不能坚持下去呢！”
【小编解释】其实正餐只吃一两个水果的单一饮食减肥法是不健康的 ， 小编不太建议哦！虽然没有吃其他食物 ， 体内积聚不多 ， 的确能减下来 ， 可是营养严重失衡 ， 不久身体就会垮的！还是建议互相配合 ， 可以减少肉类与碳水化合物的食量 ， 多吃蔬菜与水果 ， 完全只吃一种食物是不行的哦！
“这段时间一直在节食和断食 ， 甚至试过只喝茶 ， 减重后恢复饮食就立刻反弹了……”
【小编解释】小编不提倡这种极端的饮食减肥方法 ， 体内长期处于空置状态 ， 一旦有食物进入就会变得比以前更容易吸收 ， 绝对要禁止哦！而断食减肥方法排毒效果好 ， 每个月进行2-3次就OK了 ， 没有必要每天都断食 。
“感觉记录减肥法很有效 ， 可是因为工作的缘故经常在外就餐 ， 跟同事一起吃饭 ， 要记录数据实在是很麻烦呢！”
【小编解释】如果很难获得食物的数据 ， 那么就尽量选择蔬菜丰富的食物吧 ， 同时注意要控制在外就餐时食物的摄入量哦！
“之前每日卡路里摄入量控制在1000卡以内 ， 1个月减了5公斤 ， 1000卡的目标太苛刻了 ， 很难坚持下去……”
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