怎样才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略就能击破疑问 ， 找到获取美臂的门路 。
第一式 俯卧撑坐式
先将身体趴下 ， 两手支撑地面 ， 双手距离与肩同宽 ， 将两手的手指朝向身体的外面侧 ， 整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态 。接下来两手的手肘弯曲 ， 同时将身体中心移向右边 ， 身体往右倾斜 。然后再将身体的中心移回到中间 ， 接着中心又向左移 ， 就这样左右来回移动 ， 做一分钟 。持续的时间可以更长 ， 可以在达到身体疲劳的时候再停下 。
刚开始练习这一动作的人若觉得难 ， 可先将双膝着地作支撑 。
第二式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳 ， 两手拿着绳子的两端 ， 手心向上 ， 预备好后开始跳 。跳绳的时候自己把握住节奏 ， 在保证跳绳能正常进行的时候 ， 慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈 ， 充分调动手臂的肌肉运动 。
第三式 上下式
【居家宅女也能轻松减肥】上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼 。找一张结实且高的桌子 ， 然后躺在桌子的下面 。然后用两手抓住桌子的边缘 ， 拉升 ， 将身体拉起 ， 靠近桌面 ， 此时脖子要挺直 ， 感受手臂肌肉的力量 。拉起身体后保持状态1分钟 ， 然后再放下身体 。重复动作几分钟或者做到身体累了为止 。除了在桌子底下做 ， 还可以找一根杆或者扫把柄 ， 架在两张凳子的上面做 。
第四式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置 。准备两个1至2磅重的哑铃 。先站直 ， 将两脚展开到遇见同宽 ， 两手一边分别拿着一个哑铃 ， 手心向下抬起双手至与地面平行 ， 然后弯曲手肘 ， 接着再伸直 ， 弯曲伸直反复动作1分钟即可 。
第五式 单臂式
该式目的锻炼三头肌 。先坐在地面上 ， 收起两腿 ， 脚踩在地上 ， 让双腿的脚并拢在一起 ， 然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方 ， 两手臂与肩膀同宽 ， 手指朝向臀部的方向 。接着手臂支撑地面 ， 让臀部离开地面抬升起来 ， 接着左边手肘弯曲起来 ， 使得臀部下沉至接近地面 ， 但不要坐在地面上 。左臂恢复伸直 ， 换右手肘弯曲做动作 。轮流手臂交替1分钟 。
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