有氧运动要达到瘦身或是紧实的效果 ， 必须持续运动至少20分钟以上 ， 时间越久通常效果越明显；因为运动前的10-15分钟 ， 身体并不会燃烧脂肪 ， 而是使用醣类等能量；要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪 。所以 ， 要让运动有效果 ， 每周起码要运动三次（或以上） ， 每次一小时 ， 是我的最佳运动频率喔！也要提醒大家 ， 如果健身的时候对器材有任何不了解的地方 ， 一定要询问教练 。
PLUS：我的居家运动
平常的居家运动 ， 也可以利用手掌的拍打 ， 来促进血液循环、加强身形的雕塑与紧实 。可以分成几个部位来进行 。
1.腹腰：以站立的姿势 ， 双脚张开与肩同宽 ， 腰杆打直 ， 五指合并手掌略呈拱型 ， 左右拍打腹部、腰侧 ， 不要拍到腰后的肾脏位置；另外注意身体不要摇晃 ， 只用手臂的力量拍打就好 。
2.手臂：可将右手向上举起 ， 将掌心放在脖子后方 ， 用左手拍打右臂；换手也是以同样的方式拍打 ， 能紧实手臂肌肉 。
3.臀部：找到臀部弧度最下方处 ， 左手拍左臀 ， 右手拍右臀 ， 要稍微由下往上的弧度拍打 。接着将臀部夹紧 ， 双手握拳 ， 用手背敲打臀上肌 ， 接着敲打臀部两侧肌肉 ， 藉由刺激的方式让臀部紧实 ， 久坐的上班族为了避免臀部松垮 ， 可以经常拍打喔！
4.小腿：可以坐着 ， 手指并拢呈现U型掌 ， 单手拍打小腿背面 ， 由下面脚踝处拍打到小腿肚 。
5.大腿：手握U型掌 ， 利用双手掌由下而上夹击拍打大腿的两侧 。以上这些动作都可以趁着在家边看电视、边做事的时候运动 ， 每个部位只需要5-10分钟就好 ， 非常的方便 。
真的真的真的真的没有时间的话 ， 可以散步来运动 。我很喜欢散步 ， 不是漫无目的没有方法的走路 ， 而是配合呼吸 ， 并且每个跨步每个动作 ， 都收紧臀部、腹部 ， 用到大小腿的力气；每天以这样的方式散步30分钟到1小时 ， 这样的运动量是有帮助的 。
Part 2：睡眠
睡眠非常的重要 ， 可以帮助消除疲劳、恢复体力、帮助器官休息与代谢 。一般来说 ， 睡眠的黄金美容时间是11点～3点 ， 这段时间一定要好熟睡；但因为工作的关系 ， 如果无法那么早睡 ， 我一定会想办法睡足８小时 ， 才有体力面对接下来的工作 。
睡眠质量也很重要 。我习惯裸睡 ， 也对于寝具特别讲究 ， 会选购质料好的寝具 ， 触感柔软且舒适 ， 钻到被窝中非常舒服 。睡前我也会涂抹身体乳 ， 特别的双脚的部分会特别加强保养 ， 并穿上袜子让足部更容易吸收精华 ， 所以我的脚跟一点都没有粗粗的角质 ， 也是我非常自豪的地方 。
早上起床的时候 ， 要缓缓地起床 ， 可以睁开眼睛先在被窝里面伸展一下肢体 ， 再慢慢地起身；接着可以趁着空腹的时候先喝一杯温开水 ， 帮助醒胃、让胃肠蠕动 ， 对身体非常好 。
Part 3：饮食
我的饮食习惯与大家不同 ， 一天只吃两餐：早餐、晚餐 。很多忙碌的现代人会忽略吃早餐 ， 这个行为真的万万不可 ， 早餐是每天最重要的一餐！我的早餐一定会吃得很丰盛 ， 注重淀粉与蛋白质的摄取 ， 选择加上蔬菜、蛋、果汁等 ， 让一天有个美好的开始 。由于我工作的时候不吃东西 ， 所以大约间隔8小时工作结束后 ， 我会再吃晚餐 。吃饭的时候一定会细嚼慢咽 ， 才能帮助消化 。
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