【分享Kevin老师年轻3秘诀：运动+睡眠+饮食】大家最近好吗？
（KEVIN老师撰稿）
KEVIN老师
我是40俱乐部的一员啰！不少人听到之后 ， 都会很惊讶于我的实际年龄 ， 觉得我看起来更年轻 。很多人会问我︰「老师你平时都这么忙碌 ， 有时间保养吗？」或是「平常都怎么保养的呢？」
其实要看起来年轻 ， 最重要的就是紧实、好气色 。有些人因为工作环境以及日常作息的不固定 ， 没有运动习惯、加上胡乱饮食 ， 年纪轻轻 ， 外表年龄看起来却比原本大十岁；都是因为线条松垮、脸色差的关系 。我的年轻秘诀其实很简单 ， 就是运动、睡眠、饮食；无论工作再忙碌、再累 ， 只要调理好作息与饮食 ， 加强运动 ， 就可以保持很好的状态 。
Part 1：运动
我很重视运动 ， 平常就会在家里做简单的健身与拍打运动 ， 让身体线条更好看 ， 或让体力更好 ， 我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条 ， 持之以恒的做非常有效 。只要有时间 ， 我也会去到健身中心里 ， 利用健身房的器材来锻炼体态 ， 这里也分享给大家我的健身秘诀 。
在健身前 ， 别忘了要做好暖身运动；适当的暖身运动包括各关节、各肌肉的伸展 ， 让体温上升、提高身体各部位的觉醒 ， 并加强运动的效率 。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体 ， 每次伸展大约持续10-15秒 ， 每个部位起码伸展2-3次 ， 依个人的身体状况调整次数 。
至于运动的顺序 ， 可以先从有氧运动开始 。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化 ， 除了可以控制体重之外 ， 也能训练自己的心肺功能 ， 帮助维持健康与预防疾病的产生 ， 益处多多 。初学者 ， 建议可以先踩脚踏车 ， 达到脂肪燃烧的效果；进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机；如果状态好想要大量流汗 ， 也可以选择跑步机来训练 ， 提升心肺的速率 。
然后利用可训练腹腰的器材 ， 以类似仰卧起坐的动作 ， 训练下腹部、下背部的线条 。一样在暖身之后 ， 边吸气边往下俯卧 ， 然后慢慢吐气回仰 ， 上下来回各12下为1组 ， 每次做3组 。注意配合吐气与吸气 ， 感觉腹部与背部的肌肉用力喔 。
重量训练 ， 利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条 。我不会选择太重的哑铃 ， 约6-8磅左右即可；可以站立 ， 双脚与肩同宽 ， 两手拿着哑铃 ， 接着双臂往上平行举起 ， 停留几秒后 ， 再慢慢放下 ， 可以训练手臂与肩膀的线条 。
或是选择8-12磅的哑铃 ， 仰卧平举哑铃 ， 再慢慢放下 ， 可以训练胸大肌 。在动作与动作之间 ， 记得要搭配用力时吐气、放松时吸气 ， 对运动效果会更有帮助 。
另外 ， 如果时间不多的话 ， 我会使用SWEAT独有的健身机器 ， 我都叫它万能机；它有绳子与砝码吊挂结合而成 ， 可以同时做各种身体各部位的训练 ， 包括手臂、腰部、肩膀、腿部 ， 不需要换器材 ， 很方便 。
提醒大家 ， 健身完之后 ， 一定要彻底清洁 ， 避免油脂堆积于毛孔；并于清洁完后加强脸部与身体的保湿 ， 保湿常保肌肤弹性光泽 。
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