1、站立蛙泳划手
将双腿分开于肩同宽 ， 站于水中 ， 做蛙泳划手运动 ， 这个动作的划手有两种 ， 一种是外划手 ， 手掌向手臂内侧划水 ， 就像是在水中画一个桃心 。
另一种是内划水 ， 手掌向手臂外侧划水 ， 向内侧划水的时候 ， 大臂内侧要用力 ， 伸手时候要尽力向前伸 。建议外划水和内划水动作分别做三十次 ， 做三到五组 。
2、水中转肩
将双腿分开与肩膀同宽 ， 站在水中 ， 做这个动作的时候 ， 水位最好是齐胸的 ， 将双手分别放在两个肩膀上 ， 用肘关节带动做顺时针和逆时针的转圈 ， 两肘部向前时 ， 要尽力的靠拢 ， 向后的时候要尽力的向后伸展 。建议1组做25次 ， 做3到5组 。
3、屈臂扩胸
将双腿分开与肩膀同宽 ， 站在水中将两臂在胸前交叉 ， 扩胸低头 ， 伸展手臂 ， 向后坐划水动作 ， 注意做动作的时候要用力向后扩胸 。
4、池边推握
将双腿跨出一步站在水中 ， 双臂扶住水池边缘 ， 先将手臂弯曲再用力推直 。重复这个动作 。
5、胸前推手
将双腿分开与肩膀同宽 ， 站在水中将两臂平伸于身体俩侧 ， 用力划向胸前 ， 当划到胸前与肩膀同宽时 ， 同力向内推 。
这样长久坚持下来 ， 你的胸部逐渐会好的效果 。祝你这个夏天会有性感的身材和乳房 。
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