想拥有完美迷人的上围曲线吗？只需要7天时间，就会让你如愿以偿 。这套丰胸运动，动作简单，它的重点在于从多个角度来锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性 。运动和美食双管齐下！
【运动+美食 摆脱下垂up胸围】
在家丰胸篇
1 向下俯卧撑
两手放开，将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8-12个重复动作，如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
2 向上俯卧撑
躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢做8-12个重复动作 。
健身房器械丰胸篇
1 扩胸器
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作重复做15个 。每次完成3套动作 。
2 拉绳
方法1在拉绳器每边放适量重物 。双脚并拢垂直站立 。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手 。肘关节弯曲，腹部收紧 。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉 。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位 。重复7次 。
方法2将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩 。再缓缓回至原位 。重复7次 。
清蒸桂鱼
原料：桂鱼一条(约重500克)，精盐2.5克、味精1.5克，绍酒25克、熟鸡油10克、姜片2.5克、葱1根 。
制法：将桂鱼去鱼鳞，剖开肚子洗净，平放在砧板上 。然后在鱼背部每隔2厘米斜片一刀，刀深至骨 。取大盘 。放入桂鱼，加入以上配料 。蒸15分钟即可 。
特点：色泽淡稚悦目，味似蟹肉，鲜香馥郁 。
功效：俗话说：常吃鱼的女人漂亮 。这是因为鱼肉含丰富蛋白质，以及碘、钙、铁、磷等矿物质 。1周3-4次可使皮肤光滑、胸部丰满 。
核桃仁土豆球
选料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、湿淀粉、花生油各适量 。
制法：
1、将土豆去皮，洗净，上笼蒸熟，捣成泥，加入湿淀粉，白糖调拌均匀 。
2、调好的土豆泥分成30份，每份压扁，包上适量核桃仁，做成土豆球，下入热油锅中炸至呈金黄色，出锅装盘，撒上白糖即成 。
特点：外酥里嫩，甜香宜人，可作零食吃 。
功效：土豆含有较丰富的维生素E 。核桃仁每百克含维生素E43.21毫克，还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等，核桃仁含热量较高，食之令人肥健 。 此菜对女性丰乳有益，尤其适合消瘦女性长期食用，有利于体形的健美 。
本文由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系 。
经验总结扩展阅读
- 4款丰胸美食 冬季轻松让胸部长大
- OL上班时间做的丰胸运动
- 有心想摆脱黑眼圈 永远不是难题
- 护肤专家Kevin老师教你摆脱鼻尖黑影子
- 夏季凹凸有致丰胸全攻略
- 图 4种瘦身运动减肥不减胸部
- 外涂美白还需内补 美食让你由内而外晒不黑
- 牛奶+蛋清 让你摆脱肤色暗黄毛孔粗大的噩梦
- 教你7个去黑眼圈方法 助加班族摆脱黑眼圈困扰
- 运动 仅靠运动就能减肥？错，你别想得太简单了，还需要这2方面