经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

以下的睡眠障碍，你有吗？

生活百科

   睡眠障碍之一 失眠
当你需要花费20分钟到一个小时甚至以上的时间才能入睡时，这就是失眠了 。失眠是最为常见的睡眠失调症状——医生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠 。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关 。失眠的最大原因是压力 。“当我和同事因为一个问题出现争执的时候，就会失眠，或者当我要做出一个重大决定的时候也会失眠 。”29岁的王芊每到开中层管理会前一天都会失眠 。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去、失去工作，婚姻危机等问题，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠 。
拒绝失眠
布置一个舒适的卧室，把电视机挪出去，因为电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出“天亮了”的信号，从而诱发失眠 。另外，保持室内相对低的温度 。
按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期 。
【以下的睡眠障碍，你有吗？】洗个热水澡——热水会提高你的身体温度，使你产生困意 。
如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍 。
入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠，而且彻底换个脑子 。
睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物(包括巧克力) 。
睡觉前两个小时里不要做运动训练 。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来 。
睡眠障碍之二 夜里惊醒、早醒
这种情况往往是晚上睡觉时没什么问题，但在清晨三四点钟会突然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡 。除了压力、沮丧以外，诸如时差、作息不规律、过度饮酒等原因等也会使人们在夜里突然醒来 。另外，女性在怀孕后或更年期时由于身体的雌激素水平改变，也会出现夜里惊醒、早醒的问题 。
安稳睡眠
如果在睡着20分钟之后醒来，那干脆起床找个角落读书、编织，或做些其他轻松的事情 。
如果有饥饿感，就吃点小点心，如一只香蕉或一小杯牛奶，这样就会克服色氨酸的干扰，帮你在最快的时间内轻松入眠 。
如果精神开始兴奋，可以在纸上草草列出那些令你感到烦忧的事，这样可以让问题明朗化，而不至于让你陷入杂乱无章的胡思乱想 。
别和宠物太亲热，有一半的人喜欢和宠物睡在一起，猫猫狗狗们睡觉时常常会打呼噜，更容易导致主人的睡眠问题 。
TIPS：
不要起来做家务或者处理公务 。
不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点 。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，不如面对这个事实，站起来散散步，活动一下身体 。
肌肉放松练习，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助 。让自己保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉(例如臂膀)保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态 。
睡眠障碍之三 打鼾
睡觉打呼噜实际上是一种被称为“睡眠呼吸暂停症”的睡眠障碍 。这种症状的发生往往是因为病人的喉部组织松弛并且随着每次呼吸而震动，当这些松弛组织阻挡了气管，就造成了呼吸暂停 。这些症状虽不致命，但也会对心脑血管造成伤害 。
如果留心观察一下，你会发现过度肥胖的男人更容易睡觉打呼噜，特别是那些脖子比较粗短、下巴凹进的人，因为他们的气管更加狭窄 。
TIPS：
把体重减下来会让情况有所缓解 。如果情况严重，可咨询医生，看是否有必要手术解决 。避免在睡前饮酒或服安眠药，这可能会使问题加重 。

经验总结扩展阅读


上一篇：图 清洁工具免花妆

下一篇：睡眠日里好睡眠 如何把握健康生活状态？