● 别用饮料代替饮水
饮料大多含有一定的糖分、电解质等 ， 这些物质不像白开水那样很快离开胃 ， 长期饮用会对胃产生不良刺激 ， 同时还会增加肾脏过滤的负担 ， 影响其功能 。
● 不要长期喝纯净水
纯净水经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质 ， 长期喝纯净水 ， 容易使身体得不到有益矿物质的补充 。因此 ， 不要长期只喝纯净水 ， 可和矿物质水交替饮用 。
● 多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水 ， 肌肤却水灵灵的 ， 那是因为由食物中摄取的水分已经能够应付身体所需 。食物也含水 ， 比如米饭 ， 其中含水量达到60% ， 而粥就更是含水丰富了 。蔬菜、水果的含水量一般超过70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能获得300~400毫升水分 。充分利用三餐进食的机会来补水吧 ， 多吃果蔬和不咸的汤粥 ， 补水效果都不错 。
● 运动后要喝运动饮料
【图 水美人补水保湿方案推荐】剧烈运动后不要喝白水 ， 也不能喝高浓度的果汁 ， 而应补充运动饮料 。运动饮料中含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素 ， 可以补充身体运动后所失及所需 。
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