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图 美丽肌肤也“加餐” 10种营养成分必不可少

生活百科


1、水
在保持皮肤处于良好状态方面，很少有东西的功效能够与水相提并论 。水能够让肌肤保持水润滋养，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素 。此外，水还能加速体内循环和血液流动，让肌肤健康有光泽 。为获得完美皮肤，建议女性每天饮水量达到8杯左右，每杯大约226克 。
2、硒
硒是一种痕量矿物质，可能帮助保护皮肤细胞免受自由基破坏，同时也可能起到预防皮肤癌的功效 。富含硒的食物包括巴西坚果、未长开的小蘑菇、虾、羊羔、鲷鱼、鳕鱼、大比目鱼、金枪鱼以及鲑鱼 。此外，熟牛肉、火鸡白肉、牡蛎、螃蟹以及全麦意大利面中也含有硒 。
3、辅酶Q10
辅酶Q10是人体内天然存在的一种强大抗氧化剂，能够帮助皮肤以及其它部位细胞免受自由基破坏 。此外，辅酶Q10也同样参与能量产生和免疫系统机能 。含有辅酶Q10的主要食物包括鲑鱼、金枪鱼等油性鱼、肝脏等内脏以及整粒谷物 。
4、抗氧化剂
抗氧化剂可阻止或延缓自由基对细胞造成的损伤 。这种损伤导致皮肤干燥并出现皱纹等衰老迹象 。很多食物均含有抗氧化剂，尤其是浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆类等水果蔬菜 。
5、维生素A
希望与干燥片状皮肤说“再见”吗？那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜 。这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素A 。其它富含维生素A的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品 。

6、维生素C
维生素C可保护皮肤免被阳光晒伤并清除自由基造成的损伤 。自由基会破坏胶原质、弹性蛋白等紧实皮肤的纤维 。富含维生素C的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及孢子甘蓝 。
7、维生素E
维生素E是另一种抗氧化剂，可能帮助保护皮肤免受阳光晒伤 。除此之外，维生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效 。含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋以及多叶绿色蔬菜 。
8、绿茶
绿茶可能是最接近神奇万能药的东西，能够为皮肤打造一道保护屏障 。绿茶可帮助阻止发炎，延缓DNA受损，预防太阳晒伤皮肤 。虽然大量化妆品中均含有绿茶成分，但与其花更多钱购买这种化妆品，显然不如直接喝绿茶 。
9、健康油
一些油含有更高的必需脂肪酸 。与很多商用油相比，轻榨优质橄榄油、冷压榨或者机器压榨油等高品质油更易处理，可能帮助保留更多的改善皮肤营养物质 。这些油可能起到润滑皮肤的作用，使其看上去以及在感觉上更健康 。
10、脂肪酸
欧米伽-3和欧米伽-6等必需脂肪酸可为皮肤打造天然的隔油障，防止皮肤干燥和受损 。它们是必需的脂肪，让皮肤更光滑、更年轻 。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、芥花籽油、亚麻、胡桃以及鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等冷水鱼 。
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