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很多姐妹减肥最想要的就是瘦腰瘦肚子 , 但是网上一大片教你们扭啊扭的那些动作 , 你能坚持几天呢?就算坚持下来 , 你以为你的马甲线就能这样出来吗?想得太天真了 。
很多女生选不到合适的衣服也是因为肚子大 , 肚子那地方合身了 , 整体就大一号 ,整体合身了但是小肚子就凸出来了 。 想要瘦肚子就成了很多女生减肥想要解决的第一个问题 。 从168减到了122斤 , 肚子完全瘦了下来 , 其实 , 想要把小肚腩上的肉肉噶掉并不难 , 首先我们要了解减肥的一些误区 , 然后认真执行以下瘦肚子的8个生活习惯即可 。
减肥误区
1、减肥不存在局部瘦减肥不存在局部瘦这种情况 , 因为减肥的过程是全身性的而不是仅仅局限于某个部位 。 当身体需要获取能量时 , 它会从全身脂肪储备中获取能量 , 而不是从某个特定部位的脂肪中获取能量 。
2、不要盲目节食
过于极端的饮食控制会导致营养不良 , 威胁身体健康 。 很多姐妹在减肥时可能会采取严格的禁食措施 , 导致身体无法获得足够的能量和营养素 , 从而出现头晕、疲劳、失眠等不适症状 。 这些问题可能会反过来影响减肥计划的执行效果 。
3、出汗多不代表燃脂快虽然出汗是身体降温的一种机制 , 但出汗多并不代表燃脂快 。 出汗多仅代表身体正在通过这种途径排放多余的热量 。 人体的燃脂过程是通过身体内的脂肪酸进行代谢的 , 与出汗多少没有直接关系 。 不然蒸桑拿就是最好的减肥方式了 。
7个瘦肚子的生活习惯
1、平时要关注体脂率
减肥不仅是减少体重 , 更重要的是减少体脂率和腰围 , 这样才能更有效地降低患慢性病的风险 , 并获得健康的身体组成 。
体重是人们最常用来衡量减肥效果的指标 , 但是它并不能完全反映身体的脂肪含量 。 在进行减肥过程中 , 可能会出现肌肉增加 , 脂肪减少的情况 , 这可能导致体重不变或甚至增加 , 但是体脂率下降 。 因此 , 应该结合体重和体脂率两个指标共同衡量减肥效果 。
所以 , 建议在减肥过程中 , 不仅测量体重 , 还要测量体脂率和腰围 , 并据此调整饮食和运动计划 , 以达到减脂的目的 。
2、拒绝糖油混合物
糖油混合物确实会增加内脏脂肪 , 不利于肥胖的控制 。 当糖和油同时摄入时 , 胰岛素的分泌会受到抑制 , 使脂肪的氧化过程被抑制 , 脂肪酸仍会以脂肪形式储存起来 。 所以 , 长期高糖高脂饮食会增加脂肪的储存 , 导致内脏脂肪的堆积 。 为了控制内脏脂肪的增加 , 我们应该避免过多摄入高糖高脂的食物 , 并且使饮食更加多样化和均衡化 , 多吃一些蔬菜水果、低脂、富含膳食纤维的食物 。
3、把主食换成粗杂粮
将主食换成粗杂粮确实有助于控制内脏脂肪 。 因为粗杂粮含有更多的膳食纤维和不易消化的淀粉 , 能够增加饱腹感 , 让人吃饱后能够更长时间地保持饱腹感 , 从而减少了进食频率和进食量 , 进而控制了食量和能量摄入 , 降低了内脏脂肪堆积的风险 。 此外 , 粗杂粮还具有降低血糖水平、减少血脂等效益 。
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