常识 剧烈运动后别泡热水澡

1. 泡澡会让毛孔扩张、水分流失,在泡澡前后和休息时间,可以喝杯水,适当补充水分 。
2. 泡澡前先洗头发,泡澡时就可以顺便护发,利用蒸汽让头发吸收护发品 。
3. 泡澡前一定要先卸妆、把脸洗干净,泡澡时再利用蒸汽一边敷脸 。
4. 擦保养品黄金时间:沐浴后5分钟内 。
5. 泡澡会加速体内循环、血压上升,起身时的动作要尽量和缓,避免因晕眩而发生危险 。
泡热水澡的常识
◎泡热水澡的水温:
38~42℃,以自己感受为准,只要身体感觉发热出汗即可,不要太烫 。
◎泡热水澡的时间:
不要太久,一般而言不超过10~ 15分钟,如果身体状况较差,泡澡时间必须再缩短,避免超出体力范围 。
泡澡若分为两段式以上,中间起来休息5~ 10分钟再继续泡澡,如果有头晕或任何不舒服的感觉,就要赶快起身,不要再泡了 。
◎泡热水澡的步骤:
Step1:先冲澡或是用洗澡水轻拍全身,让身体适应水的温度 。
Step2:先泡双脚,再渐渐坐进浴池“半身浴”,水的高度不超过心脏 。
Step3:如果想全身泡澡,可以先做半身浴3分钟,等全身暖和之后,再缓缓泡到全身,记着!热水温度会对心脏及血管造成压迫,时间要掌控好哟!
◎泡热水澡的禁忌:
不是任何时候都能泡热水澡,如果有以下的情况,都要避免哟!
1. 睡眠不足、精神不济、激烈运动后、过度疲劳 。
2. 喝醉酒、空腹、吃太饱 。
3. 孕妇、生理期、身上有开放性伤口、心血管疾病患者(例如高血压、心脏病,尤其是不要单独泡热水澡 。)
4. 当发生瘙痒、起疹子的敏感性皮肤,也要避免泡热水澡,防止热水洗去肌肤油脂而恶化,可以改用温水 。
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